Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation en HIIT. Organisation du programme sèche : Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI Séance 1 Séance 2 Repos Séance 3 Séance 4 Repos Les séances du programme sèche : Avant de débuter votre séance prévoyez…
L’entraînement en interval training est très stimulant et il demande d’être toujours concentré pour être à 100%. Cependant ce n’est pas toujours simple de rester dans sa séance lorsque l’on doit toujours avoir l’oeil sur son smartphone où son chronomètre. J’ai récemment fait l’acquisition d’un outil formidable : le Gymboss. Il m’accompagne dorénavant pendant mes séances de HIIT,…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation avec cardio training en intermittence. Organisation du programme sèche : Ce programme est uniquement composé de mouvements poly-articulaires et de cardio pendant les phases de récupération. Ce type d’entraînement n’est pas adapté aux débutants. En revanche les pratiquants de niveaux intermédiaires à avancés…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts sous-maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Travail en pyramide de 83 à 87% de la charge maximale 5 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des pratiquants de…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Protocole des efforts sous-maximaux. Organisation du programme: Travail en pyramide de 80 à 87% de la charge maximale 6 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts maximaux pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine…
Programme de musculation pour le volume musculaire avec 6 entraînements par semaine. Organisation du programme: Palier à 60% avec 15 répétitions par série. Nombre de séance par semaine : 6 Durée du corps de séance : 35 à 45 minutes. Méthode d’intensification : Superset, Bi-set, Série brûlante. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant….
Programme de musculation pour le volume musculaire pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Nombre de séances par semaine : 5 Durée du corps de séance : 35 à 45 minutes Méthode d’intensification : Superset, Bi-set Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans…
Programme de musculation prise de masse pour un endomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous travaillerons en palier à 70% de la charge maximale. Chaque groupe musculaire est sollicités deux fois par semaine. 80 répétitions par séances pour les jambes 64 maximum pour les autres groupes musculaires. Durée du…
