Programme de musculation prise de masse pour un endomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Les endomorphes récupèrent beaucoup moins vite que la moyenne, ainsi pour éviter le surentraînement, ce programme est construit sur la base de 10 répétions par exercice à des intensités de 70% de la charge maximale. On comptera 120…
Programme de musculation prise de masse pour un mésomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous travaillerons en palier à 75% de la charge maximale. Chaque groupe musculaire est sollicités deux fois par semaine. Durée du corps de séance : Entre 50 et 60 minutes Ce programme est destiné à des…
Programme de musculation prise de masse pour un mésomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous utilisons le principe de la pyramide, ainsi vous ferez 10 répétitions sur la première série, 9 sur la seconde, 8 sur la troisième, 7 sur la quatrième et enfin 6 sur la dernière. Les…
Programme de musculation prise de masse pour un ecotomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme prise de masse: Dans ce programme tous les groupes musculaires sont sollicités deux fois. Le corps de séance est d’environ 60 minutes. Il s’adresse à des pratiquants avancés pouvant supporter une importante charge de travail. Je recommande de…
Programme de musculation spécial prise de masse pour un un ectomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Le programme repose sur un palier à 80% avec 6 répétitions par série. Durée du corps de séance : 50 minutes. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant. Répartition du programme dans la…
L’industrie du Fitness n’a pas fini de nous surprendre quant à son inventivité, et cette fois peut être dans le bon sens. Nouvelle machine, nouveaux compléments alimentaires, il ne passe pas un mois sans que ne sorte une nouveauté. En fouinant un peut sur le net j’ai découvert une machine de cardio-training qui pourrait bien détrôner toutes…
Programme de musculation pour le volume musculaire pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Palier à 60% de la charge maximale 12 à 15 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI…
Vous venez de terminer un entraînement intense, vous suer encore à grosses gouttes et cherchez l’air, vous vous dites que vous devriez peut être prendre le temps de faire un retour au calme… Et puis non pas envie et pas le temps ! Vous devez absolument rentrer à la maison ou retourner au travail, et après…
Les tests physiques sont un excellent outil pour évaluer son niveau de forme et progresser dans votre pratique. Avec des tests adaptés vous connaitrez votre niveau de départ et pourrez régulièrement faire des bilans pour mesurer vos progrès. Si les sportifs de haut niveau ont l’habitude de ce genre de tests, le pratiquant lambda est…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Travail en pyramide de 80 à 87% de la charge maximale 6 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI…
