Etirement du Dos : consignes d’exécution : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies Mettez vos bras en croix Amenez les genoux vers le sol par une rotation de la hanche Muscles étirés : Muscle érecteur du rachis Lombaires Grand fessier Moyen fessier Petit fessier
Étirement du dos : consignes d’exécution : Allongez vous au sol Étendez les bras les bras en arrière de la tête Auto-agrandissez vous au maximum Muscles étirés : Grand dorsal Grand dentelé Grand rond
Étirementdu Dos : consignes d’exécution : Allongez vous sur le dos Mettez vos bras en croixAmenez une jambe tendue au sol par une rotation de la hanche Muscles étirés : Muscle érecteur du rachis Lombaires Grand fessier Moyen fessier Petit fessier Tenseur du fascia-lata
Étirement du dos : consignes d’exécution : En position debout, croisez vos bras au dessus de la tête Tirez vos mains en direction du plafond Muscles étirés : Grand dorsal Grand rond
Etirement du dos : consignes d’exécution : En position debout, tendez vos bras devant vous parallèle au sol Courbez légèrement le haut du dos Tirez vos mains vers l’avant Muscles étirés : Trapèze Rhomboïde
Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : Assis sur le swiss-ball laissez le rouler jusqu’au milieu du dos Détendez votre dos et vos épaules au maximum Amenez vos bras vers l’arrière Muscles étirés : Transverse Grand droit Oblique externe Oblique interne Petit pectoral Grand pectoral
Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : 1ère version : Allongez vous sur le ventre et placez les coudes à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps pour mettre en tension les abdominaux 2ème version : Allongez vous sur le ventre et placez les mains à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps…
Etirement de l’avant-bras : consignes d’exécution : Saisissez les doigts d’une main avec l’autre main. Tendez le bras devant vous paume tournée vers l’avant. Tirez sur vos doigts en maintenant le bras tendu. Muscles étirés : Brachial antérieur Huméro-stylo-radial Rond pronateur Grand palmaire Cubital antérieur Petit palmaire Fléchisseur commun superficiel des doigts Fléchisseur commun profond…
Le test australien est sans doute un des test les plus éprouvants que j’ai eu l’occasion de faire. Son objectif est de mesurer la résistance à la lactatémie. Ce test peut être réalisé par les sportifs qui ont besoin de répéter des efforts avec des temps de récupération faible voir nul.Les sports de combat, ainsi que…
Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l’accumulation d’efforts le corps produit des déchets qu’il ne parvient plus à éliminer. Un programme d’entraînement où les intensités de travail et les périodes de récupération sont bien gérées permet de limiter cette état de fatigue chronique. Pourtant, certains veulent pousser la machine trop loin…
