Exercice de gainage avec swissball à partir de la position 4 pattes. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux et de la chaîne postérieure. L’efficacité de l’exercice tient en la capacité à s’auto-agrandir. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongé sur le ballon au niveau de notre centre de gravité Les mains…
Exercice de gainage avec swissball en appui ventral. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles de la chaîne postérieure. L’efficacité de l’exercice tient en la capacité à s’auto-agrandir. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le ballon au niveau de notre centre de gravité. Les mains sont en appui de chaque…
Exercice de gainage avec swissball en position assise. Pour ce mouvement la notion d’équilibre est fondamentale ne cherchez pas à travailler en force mais en réactivité. Cet exercice sollicite également les fléchisseurs de la hanche et en particulier les psoas. Consignes de l’exercice : Position de départ : Assis sur le ballon les mains en…
Exercice de gainage avec swissball en appui dorsal. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Consignes de l’exercice : Position de départ : Asseyez vous sur le ballon Faites rouler le ballon jusqu’aux omoplates Maintenez le buste à l’horizontale. Réalisation de l’exercice : Maintenez le gainage de 30 secondes…
Exercice de gainage avec swissball en position assise. Le swissball va permettre d’accentuer le travail du gainage grâce au recrutement de l’ensemble des muscles abdominaux pour le maintient de l’équilibre. Consignes de l’exercice: Position de départ : Asseyez vous sur le ballon Les mains sont en appui sur le ballon Réalisation de l’exercice : Tendez…
Je ne reviendrai pas sur les intérêts à travailler son gainage très régulièrement puisque je l’ai déjà fait dans un précédent article. Même si je vous encourage à pratiquer des exercices le plus simples possible, il est clair qu’un pratiquant avancé ou régulier souhaitera innover un peu pour casser la monotonie des ses séances. Nous allons…
Voici un exercice de gainage de niveau intermédiaire à avancé. Ce mouvement demande un grand contrôle de l’équilibre et sollicite fortement le deltoïde. Si vous souffrez des épaules préférez la version du gainage latéral n°4 en appui sur le coude. Consignes de l’exercice : Position de départ: Allongez vous sur le coté en appui sur…
Cet exercice est la version la plus connue du gainage latéral. Cet exercice s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le coté en appui sur l’avant bras ( à l’aplomb de l’épaule) L’autre main est sur la hanche. Exécution: Décollez le bassin…
Quand on parle d’abdominaux la première chose qui vient à l’esprit pour de nombreuses personnes sont les tablettes de chocolat. Pour beaucoup, y compris les personnes qui pratiquent la musculation ou les sportifs, le travail des abdominaux est souvent orienté exclusivement sur le grand droit de l’abdomen. Cependant, la région abdominale est constituée de…
Voici un exercice de gainage latéral et l’une de ses variantes. Il est possible de moduler cet exercice les seules limites étant votre imagination et le respect naturel des courbures de la colonne vertébrale. Consignes de l’exercice: Position de départ : Placez vous sur le coté La jambe près du sol est fléchie et la main…
