Né dans les années 80 j’ai toujours été admiratif de la plastique des sprinters des années 90 qui n’avaient rien à envier à certains bodybuilders. Si la maturité m’a permis de comprendre que les physiques monstrueux de Donovan Bailey ou de Maurice Green ont été construit à grand coups de stéroïdes je n’en reste pas moins conscient…
Travaillez votre ceinture abdominale grâce à un grand nombres de mouvements.Cliquez sur les images pour avoir les consignes détaillées et une vidéo de chaque exercice.
Le transverse est le plus profond des muscles abdominaux, il est responsable de notre gainage et tient une place importante dans le maintient de notre posture. Action du muscle transverse : En se contractant les fibres circulaires du transverse permettent de réduire le diamètre de la région abdominale et donc d’avoir un effet ventre plat. Lorsque les vertèbres sont fixes il…
Le muscle soléaire est le muscle profond des mollets, il est situé sous les gastrocnémiens. Action du soléaire : Le soléaire assure la flexion plantaire (extension de la cheville), il permet également d’assurer la stabilité de la jambe sur le pied pendant la station debout. Il travaille en synergie avec le gastrocnémien lors de l’extension…
Exercice de gainage latéral avec élastique en appui dorsal. L’élastique va permettre d’accentuer le travail des obliques. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu. Consignes pour l’exercice: Position de départ : Allongez vous sur le côté en appui sur l’avant bras le coude doit être à l’aplomb…
Exercice de gainage frontal avec ballon Le ballon va créer une surface instable et ainsi accentuer le travail de la sangle abdominale. Consignes de l’exercice : Position de départ : Positionnez vous à plat ventre Cherchez à étirer au maximum la colonne vertébrale Engager votre plancher pelvien. Placez le ballon juste au dessus des genoux….
Exercice de gainage avec élastique en appui dorsal L’élastique va permettre d’accentuer le travail du transverse. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos Etirer au maximum la colonne vertébrale Pliez les jambes à…
Exercice de gainage avec swissball en appui dorsal. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux mais surtout la chaîne postérieure. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos, les mains en appui le long du corps. Posez les pieds sur le ballon. Réalisation de l’exercice : Maintenir le gainage…
Exercice de gainage antérieur avec swissball. Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Un bon placement du bassin est indispensable afin de ne pas accentuer la courbure lombaire. Consignes de l’exercice : Position de départ : Les mains sont en appui au sol. Les pieds sont posés sur la ballon….
Exercice de gainage antérieur avec swissball. Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Bien qu’il est une notion d’équilibre il convient tout à fait au débutant, cependant soyez vigilant sur le positionnement du bassin. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le ballon en appui sur…
