Le Back extension est un mouvement de Pilates qui permet de renforcer les érecteurs du rachis. Le travail du haut dos permet également de prévenir les mauvaises postures. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le ventre, le front en appui sur le tapis. Les bras sont le long du corps, les…
Le chest lift avec rotation est un mouvement de Pilates qui permet d’affiner la silhouette avec un travail important des obliques. Le travail en gainage des obliques assure également la stabilité du tronc et la protection du dos. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le dos, dans la même position que…
Le spine twist est un mouvement de Pilates qui permet de travailler le pivotement du bassin tout en gardant le dos aligné. Attention à ne pas creuser le bas du dos lors de la rotation de la colonne vertébrale, essayez de vous servir uniquement de vos abdominaux en restant gainé tout au long de l’exercice….
Le leg Pull est un mouvement de Pilates qui permet un travail de gainage de la chaîne latérale ainsi qu’un renforcement des adducteurs et abducteurs de la hanche. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le côté, la tête en appui sur le bras du dessous. Les jambes sont tendues. La…
Le leg lift sur le côté est un mouvement de Pilates qui permet un travail de la chaîne latérale avec une action importante des fléchisseurs latéraux du tronc. Le leg lift sur le côté permet également un travail des adducteurs et abducteurs de la hanche. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous…
Le leg lift sur le dos est un mouvement de Pilates qui permet un travail des abdominaux dans un rôle de stabilisation du bassin. Consignes d’exécution Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin. Les mains sont posées sur les tempes, les bras sont…
Le Chest lift est un mouvement de Pilates au sol. C’est un exercice simple qui permet de préparer les mouvements plus difficiles, il est souvent utilisé comme échauffement lors des séances de matwork. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin….
Le Pelvic curl est un mouvement de Pilates au sol, il permet de se concentrer sur l’aspiration du plancher pelvien et la mise en action du transverse. Un autre aspect du Plevic curl et le travail de gainage de la chaîne postérieure et le travail de mobilité de la colonne vertébrale. Consignes d’exécution : Position…
