Le chest lift avec rotation est un mouvement de Pilates qui permet d’affiner la silhouette avec un travail important des obliques. Le travail en gainage des obliques assure également la stabilité du tronc et la protection du dos.
Consignes d’exécution :
- Position de départ : Allongez vous sur le dos, dans la même position que pour le chest lift : les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin. Les mains sont posées sur les tempes, les coudes sont ouvert et le menton est en direction du sternum.
- Sur l’expiration : Enroulez la tête et le haut du dos de manière à décoller les omoplates. Plus vous montez plus vous devrez rentrer le ventre.
- Sur l’inspiration : Marquez une pause dans le mouvement.
- Sur l’expiration : Pivotez le haut du corps sur le côté
- Sur l’inspiration : Ramenez les tronc de face
- Sur l’expiration :Pivotez le tronc de l’autre côté.
- Sur l’inspiration :Ramenez le tronc de face
Faites 5 rotations de chaque côté sans reposer les omoplates au sol
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