Leg lift sur le dos

Le leg lift sur le dos est un mouvement de Pilates qui permet un travail des abdominaux dans un rôle de stabilisation du bassin.

Consignes d’exécution 
Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin. Les mains sont posées sur les tempes, les bras sont le long du corps les paumes vers le sol.
Sur l’expiration : Ramenez la jambe vers le tronc jusqu’à ce que la cuisse perpendiculaire au sol, le genou et la hanche sont fléchis à environ 90°.
Sur l’inspiration :redescendez la jambe  jusqu’à ce que les orteils touchent le sol.
Faites 5 répétitions d’un côté puis changez de jambe.

Il est possible de varier cet exercice en travaillant alternativement chaque jambe. Expirez en levant la première jambe, puis sur l’inspiration suivante redescendez la jambe tout en levant l’autre.