Le spine twist est un mouvement de Pilates qui permet de travailler le pivotement du bassin tout en gardant le dos aligné. Attention à ne pas creuser le bas du dos lors de la rotation de la colonne vertébrale, essayez de vous servir uniquement de vos abdominaux en restant gainé tout au long de l’exercice.
Consignes d’exécution :
- Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies en chaise inversée. Les mains sont posées sur les tempes, les bras sont le long du corps les paumes vers le sol.
- Sur l’expiration : Rapprochez le nombril de la colonne vertébrale, serrez doucement les cuisses l’une contre l’autre
- Sur l’inspiration :Pivotez le tronc de façon à ce que le bassin et les genoux descendent sur le côté. Maintenez les deux épaules au sol.
- Sur l’expiration : Ramenez les jambes au centre
- Sur l’inspiration :Pivotez le tronc de façon à ce que le bassin et les genoux descendent de l’autre côté. Maintenez les deux épaules au sol.
- Sur l’expiration : Ramenez les jambes au centre
Faites 10 répétitions.
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