Stretching de l’épaule bras parallèle : Technique d’exécution : En position debout, placez un bras parallèle au sol en travers du torse. Puis tirez votre coude dans la direction de l’épaule opposée. Il est possible de varier l’exercice en mettant le bras en flexion. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes, deltoïde postérieur et…
Les muscles du cou et de la nuque sont sans cesse sollicités puisqu’ils permettent de contrôler les mouvements de notre tête qui est toujours en mouvement. Cette sur-sollicitation peut engendrer des conflits qui peuvent être soulagés par un stretching adapté. Étirement latéral de la nuque : Technique d’exécution : La tête est bien droite et…
Travaillez votre ceinture abdominale grâce à un grand nombres de mouvements.Cliquez sur les images pour avoir les consignes détaillées et une vidéo de chaque exercice.
Le vaste intermédaire également appelé muscle crural fait partie avec le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne des 4 faisceaux du quadriceps. Fonctions du vaste intermédiaire : Le vaste intermédiaire contribue à l’extension du genou. Insertion et terminaison du vaste intermédiaire : Le vaste intermédiaire s’insère sur les deux tiers supérieur du…
Le vaste externe également appelé vaste latéral fait partie avec le droit antérieur, le vaste intermédiaire et le vaste interne des 4 faisceaux du quadriceps. Fonctions du vaste externe : Le vaste externe permet la rotation externe du tibia lorsque le genou est fléchi. D’autre part les vastes du quadriceps contribuent à la stabilité du…
Le vaste interne également appelé vaste médial fait partie avec le droit antérieur, le vaste intermédiaire et le vaste externe des 4 faisceaux du quadriceps. Fonctions du vaste interne : Le vaste interne permet la rotation interne du tibia lorsque le genou est fléchi. D’autre part les vastes du quadriceps contribuent à la stabilité du…
Le triceps brachial, souvent simplement appelé triceps, est un muscle squelettique impliqué dans le mouvement du coude et de l’épaule. C’est un muscle à trois faisceaux antagoniste du biceps brachial. Le triceps brachial est composé de 3 faisceaux :Le long triceps, le vaste externe et le vaste interne qui se rejoignent en un tendon commun….
Les trapèzes sont des muscles en forme de losanges. Il s’agit d’un des plus gros muscles du corps qui occupent la région supérieure du dos. Le trapèze comporte 3 faisceaux : Faisceau supérieur Faisceau moyen Faisceau inférieur Fonction du muscle trapèze : Le faisceau supérieur est élévateur de la scapula, il entraîne donc un haussement des…
Le transverse est le plus profond des muscles abdominaux, il est responsable de notre gainage et tient une place importante dans le maintient de notre posture. Action du muscle transverse : En se contractant les fibres circulaires du transverse permettent de réduire le diamètre de la région abdominale et donc d’avoir un effet ventre plat. Lorsque les vertèbres sont fixes il…
Le tenseur du fascia-lata est un petit muscle qui fait partie du deltoïde fessier. Fonction du tenseur de fascia-lata : Si l’iliaque est fixe il entraîne le fémur en flexion, rotation interne et abduction. Le tenseur du fascia-lata entraîne le genou en extension et si ce dernier est fléchi il permet la rotation externe. Lorsque…
