Les muscles du cou et de la nuque sont sans cesse sollicités puisqu’ils permettent de contrôler les mouvements de notre tête qui est toujours en mouvement.
Cette sur-sollicitation peut engendrer des conflits qui peuvent être soulagés par un stretching adapté.
Étirement latéral de la nuque :
Technique d’exécution :
La tête est bien droite et redressée vers le haut, le regard fixe devant soi, les mains sont derrière le dos.
Puis vous allez cherchez à amener doucement votre oreille vers votre épaule, en répétant l’opération de chaque côté.
Muscles sollicités :
- Muscles principaux : angulaire, trapèze supérieur
- Muscles secondaires : scalènes, sterno-cléido-mastoïdien
Étirement en rotation de la nuque :
Technique d’exécution :
- Debout les bras le long du corps, votre tête est dressée et bien droite.
- Puis vous allez pivoter lentement la tête d’un côté puis de l’autre.
Muscles sollicités :
- Muscles principaux :sterno-cléido-mastoïdien, splénuis, grand et petit complexus
- Muscles secondaires : angulaire, trapèze supérieur
Étirement de la nuque en flexion :
Technique d’exécution :
- Tenez vous debout les épaules détendus.
- Puis abaissez lentement le menton vers le thorax, pour accentuer l’étirement il est possible de venir exercer une légère pression sur la tête avec les mains.
Muscles sollicités :
- Muscles principaux : ensemble des muscles de la nuque
- Muscles secondaires : angulaire, trapèze supérieur , rhomboïdes
Étirement du cou en extension :
Technique d’exécution :
- Tenez vous debout les épaules détendus, les bras le long du corps.
- Puis inclinez doucement votre tête en arrière en dirigeant votre regard vers le ciel.
Muscles sollicités :
- Muscles principaux : sterno-cléido-mastoïdien
- Muscles secondaires : omo-hyoïdien, sterno-cléido-hyoïdien, sterno-thyroïdien
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