J’ai découvert il y a quelque temps la ginastica natural, une méthode de remise en forme inspirée du jiujitsu brésilien.     Cette méthode de musculation naturelle m’a séduit de part son aspect fonctionnel et la possibilité de l’utiliser partout !   Comment  la ginastica natural peut elle vous aider à perdre du poids ?…

L’entrainement du jour se focalise sur le bas du corps, il se décompose de la façon suivante: 50 montées de genoux ( sur un muret, une chaise bien stable, ou encore une table basse) 50 demi-squat ( utiliser une chaise pour ne pas descendre trop bas) 25 abdos ( au sol ou autre) 50 fentes…

Pour le premier entraînement, j’ai choisi de faire simple et rapide de façon à ce que chacun puisse expérimenter chez soi à son rythme ! Avant de vous lancer dans un entrainement dificile comme le tabata, il peut être préférable de commencer par un entrainement progressif comme le taïso. Pour réaliser cet entraînement vous n’avez besoin d’aucun matériel….

Programme de fitness spécial abdominaux avec 3 niveaux de difficulté. Le programme spécial abdos : Gainage sur coude ou en position de pompes 30 secondes Spiderman (touché de coude avec genoux) 10 répétitions de chaque côté Gainage latéral avec élévation de la jambe 10 répétitions de chaque côté Montées de genoux alternées  10 répétitions de…

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