De nombreuses publicités louent les mérites de l’entraînement sur plate-forme vibrante. Perte de poids et renforcement musculaire pour des séances relativement courtes sont les promesses du Power plate. Voyons ce qu’il en est réellement. La séance de power plate et ses promesses : La séance type sur plate forme vibrante consiste à maintenir différentes postures afin…
Travaillez votre ceinture abdominale grâce à un grand nombres de mouvements.Cliquez sur les images pour avoir les consignes détaillées et une vidéo de chaque exercice.
Exercice de gainage latéral avec élastique en appui dorsal. L’élastique va permettre d’accentuer le travail des obliques. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu. Consignes pour l’exercice: Position de départ : Allongez vous sur le côté en appui sur l’avant bras le coude doit être à l’aplomb…
Exercice de gainage frontal avec ballon Le ballon va créer une surface instable et ainsi accentuer le travail de la sangle abdominale. Consignes de l’exercice : Position de départ : Positionnez vous à plat ventre Cherchez à étirer au maximum la colonne vertébrale Engager votre plancher pelvien. Placez le ballon juste au dessus des genoux….
Le Back extension est un mouvement de Pilates qui permet de renforcer les érecteurs du rachis. Le travail du haut dos permet également de prévenir les mauvaises postures. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le ventre, le front en appui sur le tapis. Les bras sont le long du corps, les…
Avec une combinaison de flexion de jambes, de pompe et saut vertical, le burpee a la réputation d’être l’exercice le plus difficile des entraînement en HIIT. Si il est le plus redoutable, il est sans aucun doute le plus efficace ! Vous devriez donc envisager d’ajouter les burpees à vos séances. En effet, le burpee ne nécessite…
Lorsque l’on parle de gainage on pense uniquement à la zone de la ceinture abdominale et du bassin. Mais ceci est bien réducteur. En effet la colonne vertébrale doit être gainée sur toute sa longueur, le gainage doit donc être lombaire, dorsal et cervical. Pourquoi travailler le gainage cervical :Il existe de nombreux sports où…
La proprioception est la capacité de transmettre la position d’une partie du corps au cerveau, d’analyser les informations et de réagir consciemment ou inconsciemment à la stimulation avec le mouvement approprié. Plus simplement, c’est la capacité de savoir où se trouve une partie du corps sans devoir regarder. La proprioception vous permet par exemple de…
Voici un exercice de gainage à partir de la position ventrale qui va principalement solliciter les muscles para-vertébraux et le carré des lombes en contraction isométrique. Les consignes : Allongé sur le ventre , les mains sont posées au niveau des tempes Décollez le buste de quelques centimètres tout en appuyant les pointes de pieds dans…
Les débutants devront être vigilants dans cet exercice qui sollicite les ischio-jambiers en cas de douleur ou de crampes, stoppez de suite l’exercice. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos La colonne vertébrale est étirée au maximum afin de mettre en action le transverse. Les pieds sont au sol et…
