Le Mountain Climber est un mouvement complet qui permet de travailler l’équilibre, la proprioception et la coordination. Il permet une renforcement musculaire globale et un important travail cardio-vasculaire tout en améliorant la circulation sanguine. Le moutain climber nécessite un grand engagement des abdominaux pour limiter la cambrure du dos. Aussi si vous débutez dans la remise en forme commencez…
Le jumping est devenu un incontournable de mes entraînements à tel point que plusieurs de mes clients le considèrent comme un rituel auquel ils ne peuvent couper. C’est un mouvement simple qui n’exige pas une grande condition physique ni une coordination importante comme c’est le cas avec les burpees. Malgré sa simplicité d’exécution, le jumping jack…
Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser le soulevé de terre jambes tendues, ne dois surtout pas être réalisé avec les genoux verrouillés. En effet, cela entraînerais des tensions préjudiciables pour la charnière lombaire occasionnant à moyen terme des douleurs dans le bas du dos. Exécutez correctement et avec des charges modérées, ce mouvement permettra…
Si le squat est le roi des exercices pour la construction musculaire du bas du corps, il peut représenter un danger pour les débutants qui n’ont pas la maîtrise technique. Le squat avec haltère est alors une excellente alternative. Comment réaliser un bon squat avec haltère ? Tenez vous debout les jambes écartées Tournez les pointes de pieds…
Facile à réaliser mais d’une efficacité redoutable le relevé de bassin au sol fait partie de la panoplie des exercices pour galber les fessiers. Comment réaliser le relevé de bassin ? A.Placez la ligne des épaules sur un banc, la barre posée sur le bassin B. Relevé de bassin de manière à avoir le corps…
Si vous cherchez à façonner le bas de votre corps, développer de la force, prendre de la masse musculaire et améliorer la souplesse de vos hanches; vous devriez sérieusement envisager d’intégrer des fentes à votre programme de musculation… Cet exercice poly-articulaire peut être adapté à votre niveau de forme physique. En effet, dans cet article…
Le front squat ou squat clavicule est une variante du squat que l’on retrouve dans le programme d’entraînement des haltérophiles ou des pratiquants de crossfit. Comme son nom l’indique la barre n’est pas placée sur la nuque mais sur les clavicules. Dans cette version les tensions sur la colonne vertébrale sont moindre et le travail…
Le squat sumo est l’une des nombreuses variantes du squat classique. Son nom lui vient de la position adoptée pour sa réalisation qui se rapproche de celle des lutteurs de sumo. Dans cette version le travail sur l’intérieur des cuisses est accentué. L’amplitude de mouvement et les charges employées devront être modérées pour ne pas…
Si vous recherchez un moyen efficace d’améliorer votre condition physique, nul doute que les squats devraient être au centre de votre entraînement. Bien qu’ils soient souvent considérés comme un exercice pour le bas du corps, les squats stimulent le développement de tous les groupes musculaire y compris votre cœur. C’est pourquoi, il devrait être intégré…
