Si vous cherchez à façonner le bas de votre corps, développer de la force, prendre de la masse musculaire et améliorer la souplesse de vos hanches; vous devriez sérieusement envisager d’intégrer des fentes à votre programme de musculation… Cet exercice poly-articulaire peut être adapté à votre niveau de forme physique. En effet, dans cet article nous verrons 6 variantes des fentes de façon à ce que le débutant comme le pratiquant plus avancé puissent trouver une version qui correspond à sa condition physique et ses attentes.
Tout comme le squat, les fentes vont contribuer à accélérer votre métabolisme et donc vous aider à perdre du poids ! Il est possible de débuter sans aucun matériel, alors pas d’excuses on s’y met !
Comment travailler les fentes ?
- Les deux jambes doivent former un angle de 90°
- Le genou ne doit jamais toucher le sol
- Le corps doit toujours être en situation de gainage
Les 6 variantes des fentes en musculation :
- Les fentes statiques : dans cette version des fentes les appuis ne bougent pas.
- Les fentes alternées : le pied d’appui va changer à chaque fois, on aura donc un travail d’équilibre.
- Les fentes sautées : sans doute la version la plus cardio des fentes idéal dans un programme type HIIT.
- Les fentes marchées : il s’agit de fentes en mouvement qui sollicitent fortement l’équilibre et le proprioception.
- Les fentes jambe avant surélevée : permettent un travail plus important des ischio-jambiers et des fessiers.
- Les fentes jambe arrière surélevée : solliciteront davantage les quadriceps.
Les muscles sollicités par les fentes :
L’objectif principal des fentes est de solliciter les muscles fessiers, tout en stimulant la croissance des ischio-jambiers , des quadriceps et des adducteurs. Chacun choisira sa version en fonction de son niveau ou de son objectif.
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