Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser le soulevé de terre jambes tendues, ne dois surtout pas être réalisé avec les genoux verrouillés. En effet, cela entraînerais des tensions préjudiciables pour la charnière lombaire occasionnant à moyen terme des douleurs dans le bas du dos.
Exécutez correctement et avec des charges modérées, ce mouvement permettra de galber les fessiers.
Comment réaliser le soulevé de terre jambes tendues ?
- Déverrouiller les genoux
- Projeter les fesses en arrière , sans exagérer la cambrure
- Saisir la barre en pronation , le buste droit et les omoplates fixées
- Fléchir le buste vers l’avant en descendant la barre tout en inspirant
- Les abdominaux sont toujours gainés
- Revenir à la position initiale en expirant
Attention à ne jamais arrondir le dos pour éviter les blessures !
Dans la variante »sumo » les jambes seront plus écartées et les mains saisiront la barre à l’intérieur des cuisses.
Muscles sollicités par le soulevé de terre jambes tendues :
- Cet exercice sollicite les muscles érecteur du rachis qui permettent de redresser le buste.
- Le grand fessier et les ischio-jambiers sont également fortement mis à contribution.
- Dans la version sumo les adducteurs seront un peu plus engagés que dans la version classique.
1 Comment
Kevin
août 20, 2014
Etant kiné, je vois parfois des choses en salles…Notamment les soulevés de terre jambes tendues. C'est juste horrible^^
C'est une super bonne idée de filmer la bonne façon de réaliser ces exos 😉
Il est aussi intéressant de préciser que la barre ne doit pas toucher le sol, vu qu'au plus la barre va descendre, au plus on devra se pencher vers l'avant, ce qui augmentera les contraintes pesant sur les disques intervertebraux (en gros sur la colonne quoi^^).
Perso, j'aurais juste tendance à éviter cet exercice pour les extensions du rachis (c'est quand on se penche en avant, les jambes étant maintenues par un mousse, puis qu'on redresse le tronc jusqu'à l'horizontale). Ca travaille le même muscle et réduit les risques de blessures.
Mais pour les puristes…
– Kevin
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