La proprioception est la capacité de transmettre la position d’une partie du corps au cerveau, d’analyser les informations et de réagir consciemment ou inconsciemment à la stimulation avec le mouvement approprié. Plus simplement, c’est la capacité de savoir où se trouve une partie du corps sans devoir regarder. La proprioception vous permet par exemple de…
Lorsque l’on parle d’endurance, on pense tout de suite à la course pied. Mais l’endurance ne se réduit pas à de longues sessions de footing.En effet il est possible de développer son endurance de force dans le cadre d’un programme de musculation. Qu’est ce que l’endurance de force ? L’endurance de force est la capacité…
Dans un précédent article nous avons évoqué la méthode bulgare pour développer l’explosivité. Nous allons voir ici le protocole stato-dynamique afin de se construire un programme de musculation visant le développement de la force explosive. Le stato-dynamique : La méthode stato-dynamique est peu présente dans les salles de musculation bien qu’elle soit un excellent outil de préparation…
Il existe de nombreuses façons d’améliorer sa force max en musculation. Nous avons déjà évoqué le protocole excentrique , le plus efficace mais compliqué à mettre en place, le protocole des efforts maximaux qui utilise des intensités proches de la charge maximale. Nous allons voir aujourd’hui comment construire son programme de musculation à partir des efforts…
Nous allons voir dans cet article comment améliorer sa puissance dans le cadre d’un programme de musculation. La puissance étant en étroite relation avec le niveau de force max, il convient d’envisager un travail de force avant de se lancer dans un programme de musculation visant le développement de la puissance. La puissance c’est quoi…
L’explosivité est une qualité physique qui peut faire partie d’un programme d’entraînement. Nous allons voir aujourd’hui comment se construire un programme de musculation pour développer cette qualité en s’appuyant sur la méthode Bulgare ou contraste de charge. L’explosivité c’est quoi ? «L’explosivité est la capacité de faire varier brusquement sa propre quantité de mouvement ou celle…
Nous avons vu dans un précédent article que la force est à la base de l’amélioration de toutes les qualités athlétiques en musculation. Si le protocole excentrique reste le plus efficace pour prendre de la force, il reste parfois compliqué par sa mise en œuvre. Comment prendre de la force ? Plusieurs protocoles de musculation…
Prendre de la masse musculaire demande de mettre en place un plan alimentaire et un programme de musculation adaptés. Ces derniers devront être adaptés en fonction du morphotype de chaque individu mais tous reposeront sur le même protocole visant l’accroissement des fibres musculaires. La masse c’est quoi ? Prendre de la masse ne doit pas être confondu avec…
Dans le cadre du développement des qualités physiques , il est important de prendre de la force. La force est à la base de l’amélioration de toutes les qualités athlétiques en musculation. Sans force il est bien difficile de prendre de la masse par exemple. Comment prendre de la force : Il existe plusieurs protocoles…
Nombreuses sont les personnes qui s’entraînent à l’instinct sans prendre en compte leur charge maximale théorique. Si cette stratégie peut permettre à un débutant de progresser, il n’en est pas de même pour un pratiquant intermédiaire ou avancé qui souhaite évoluer en utilisant de vrais protocoles de musculation. MAX/RM et programme de musculation : Le…
