Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : Assis sur le swiss-ball laissez le rouler jusqu’au milieu du dos Détendez votre dos et vos épaules au maximum Amenez vos bras vers l’arrière Muscles étirés : Transverse Grand droit Oblique externe Oblique interne Petit pectoral Grand pectoral
Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : 1ère version : Allongez vous sur le ventre et placez les coudes à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps pour mettre en tension les abdominaux 2ème version : Allongez vous sur le ventre et placez les mains à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps…
Test de souplesse des épaules : Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos. Passez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté. Résultats du test : Les mains se touchent paumes contre paumes Expert Les mains se chevauchent …
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS consignes d’exécution : Tenez vous en équilibre sur une jambe et repliez l’autre Saisissez la cheville de la jambe fléchie Exercez une traction sur la cheville en poussant le bassin vers l’avant Muscles étirés : Droit antérieur Vaste interne Vaste externe Vaste intermédiaire Iliaque Psoas
Étirement des épaules en rétro-pulsion : Technique d’exécution : En position debout, croisez les doigts dans votre dos. Puis levez progressivement les mains vers le ciel. Une variante de cet étirement consiste à s’accroupir et à placer les mains sur un banc ou sur une table placé dans notre dos. Muscles sollicités : Muscles principaux…
La coiffe des rotateurs est une zone très sensible souvent la cible de pathologies. Pour y remédier deux axes de travail sont possibles : Le stretching pour améliorer la mobilité et la musculation pour un renforcement de ces muscles profonds. Je vous propose donc une séance de stretching spéciale coiffe rotateur
Stretching des épaules bras croisés : Technique d’exécution : Debout, les genoux légèrement fléchis, croisez vos bras devant vous en posant chaque mains sur l’arrière des genoux. A partir de cette position redressez-vous lentement jusqu’à sentir l’étirement sur les épaules et le haut du dos. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes et grand dorsal….
Stretching des épaules bras entrelacés : Technique d’exécution : Depuis la position debout , enroulez les bras autour de la poitrine en venant poser vos mains sur vos épaules. Puis dans cette position cherchez à tirer les épaules vers l’arrière. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes, deltoïde postérieur et grand dorsal. Muscles…
Stretching de l’épaule bras parallèle : Technique d’exécution : En position debout, placez un bras parallèle au sol en travers du torse. Puis tirez votre coude dans la direction de l’épaule opposée. Il est possible de varier l’exercice en mettant le bras en flexion. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes, deltoïde postérieur et…
Les muscles du cou et de la nuque sont sans cesse sollicités puisqu’ils permettent de contrôler les mouvements de notre tête qui est toujours en mouvement. Cette sur-sollicitation peut engendrer des conflits qui peuvent être soulagés par un stretching adapté. Étirement latéral de la nuque : Technique d’exécution : La tête est bien droite et…
