Les muscles adducteurs sont en fait un groupe de 5 muscles situés sur la partie interne de la cuisse.
Ils s’insèrent sur du haut du pubis à la branche ischio-pubienne et se terminent la ligne âpre du fémur.
Les 5 muscles des adducteurs sont :
Action des adducteurs :
Si le bassin est fixe ils attirent le fémur en adduction et en flexion. Ils permettent également une rotation externe
Si le fémur est fixe ils attirent l’iliaque en inclinaison latérale interne.
Blessures des adducteurs :
Les adducteurs peuvent être l’objet de déchirure lors d’assouplissement trop brusque et/ou avec un échauffement négligé.
La plubalgie est bien souvent causée par une tendinite des adducteurs, pour limiter les risques ils important de les étirer régulièrement.
Muscler ses adducteurs :
Les adducteurs étant des muscles fragiles, ils ne doivent pas être travaillés avec des charges lourdes.
Le Pilates au sol est un excellent moyen de travailler les adducteurs de façon maitrisée.
Les machines à adducteurs :
Pour muscler les adducteurs ont peut citer le squat sumo, mais il existe aussi une machine spécifique pour solliciter ce groupe musculaire.
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