Exercice de gainage frontal avec ballon Le ballon va créer une surface instable et ainsi accentuer le travail de la sangle abdominale. Consignes de l’exercice : Position de départ : Positionnez vous à plat ventre Cherchez à étirer au maximum la colonne vertébrale Engager votre plancher pelvien. Placez le ballon juste au dessus des genoux….
Exercice de gainage avec élastique en appui dorsal L’élastique va permettre d’accentuer le travail du transverse. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos Etirer au maximum la colonne vertébrale Pliez les jambes à…
Le tronc est la partie centrale du corps matérialisée par la longueur de la colonne vertébrale. De nombreux muscles s’articulent sur le tronc ils sont décomposés en muscles poly-articulaires, muscles superficiels et muscles profonds qui assurent la posture. Les muscles de la face avant du tronc : Deltoïde Dentelé antérieur Grand droit Grand pectoral Intercostaux Obliques Petit pectoral…
Le bassin est un anneau osseux formé par 3 os principaux que sont le sacrum situé à l’arrière, les deux os iliaques sur le côté et enfin par le coccyx. Les muscles du plancher pelvien situé à la base de cette anneau osseux contribuent à donner cette forme de bassin qui reçoit le tronc et…
Lorsque l’on parle de deltoïde on pense directement aux épaules, pourtant le fessier a aussi son deltoïde. Il s’agit d’un ensemble de muscle superficiel composé du grand fessier situé en arrière , du tenseur du fascia-lata situé en avant et du fascia-lata sur lequel ses deux muscles se terminent. Action du deltoïde du fessier : Si il agit seul le…
Voici une version de hamburger sans viande, économique et diététique. Il est très simple à préparer avec plein de super aliments. Ingrédients : 200 g de haricots rouges cuits 200 g de haricots azuki cuits 80 g de flocon de sarrasin 2 œufs 1 gousse d’ail Préparation : Passez tous les ingrédients au…
Les muscles adducteurs sont en fait un groupe de 5 muscles situés sur la partie interne de la cuisse. Ils s’insèrent sur du haut du pubis à la branche ischio-pubienne et se terminent la ligne âpre du fémur. Les 5 muscles des adducteurs sont : Le pectiné Le petit adducteur Le moyen adducteur Le grand adducteur…
Les pelvi-trochantériens sont un groupe de 6 muscles profonds de la hanche. Ils s’insèrent du grand trochanter au bassin en passant derrière le col du fémur. Ils sont composés par : Le pyramidal Le carré crural L’obturateur interne Le jumeau supérieur de la hanche Le jumeau inférieur de la hanche L’obturateur externe Actions des pelvi-trochantériens : Les…
Le muscle du mollet, à l’arrière de la jambe, est en fait composé de deux muscles: Le gastrocnémien (1) est le muscle du mollet large, formant le bourrelet visible sous la peau. Également appelé jumeau il comporte deux parties ou « têtes », qui, ensemble, créent sa forme de diamant. Le soléaire(2) est un petit muscle plat qui se trouve…
Voici les 10 derniers conseils de la série 100 astuces pour perdre du poids. Familiarisez-vous avec le quinoa. Très riche en protéines il apporte une rapide sensation de satiété. Dans vos sandwichs remplacez la mayonnaise par un filet d’huile d’olive, une bonne façon d’éliminer des calories inutiles. Si vous n’avez pas le temps d’aller en salle…
