Avez-vous déjà entendu parler du programme de musculation superslow ? Ce protocole a été mis au point en 1982 par Ken Hutchins suite à une étude sur l’ostéoporose chez les femmes âgées. En effet, ce type de public nécessite d’utiliser une vitesse d’exécution plus sûre pour effectuer les exercices. Le résultat a été la mise en place d’une…
Programme de musculation spécial prise de masse pour un mésomorphe de niveau intermédiaire s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Le programme repose sur un palier à 75% de la charge maximale avec 8 répétitions par série. Durée du corps de séance : Environ 60 minutes. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ceux qui n’ont jamais suivi un programme de musculation force peuvent être surpris…
Le programme de musculation centurion training est très simple à mettre en place, mais reste cependant déconseillé aux débutants en raison de l’intensité du travail exigée. Qui a dit que travailler le volume musculaire était facile ? La méthode centurion training : Le protocole d’entraînement centurion training est une excellente alternative pour choquer le corps, et aider à passer un…
Le travail du volume musculaire permet plein de fantaisie ainsi les supersets et tri-sets permettent d’effectuer beaucoup de travail dans un court laps de temps. Le rest-pause permet d’utiliser des poids plus lourds, donc de recruter plus de fibres musculaires. La ligne directrice de tous les programmes pour le volume est presque toujours la même de haut volume d’entraînement…
La méthode Max-OT ou maximum overload training est un programme de musculation développé par la société AST. L’idée de base de Max-OT est un programme de douze semaines qui devrait permettre des gains rapides en terme de prise de masse musculaire. La sociéte AST affirme que le programme Max-ot fonctionne pour tout le monde quelque soit…
Voici un programme de musculation spécial débutant , il convient parfaitement pour tout ceux qui poussent la porte d’une salle de sport pour la première fois. Je conseille de suivre ce programme débutant pendant 8 semaines puis de basculer sur un programme de musculation spécial force ou masse en fonction des objectifs visés. Une attention…
Programme de musculation spécial prise de masse pour un ectomorphe de niveau intermédiaire s’entrainant 4 fois par semaine. Je conseille de suivre ce programme pendant 7 semaines maximum puis d’enchainer sur un programme de force pour éviter la stagnation. Organisation du programme prise de masse : Ce programme comporte peu de mouvement analytique, en effet…
Lorsque vous débutez un programme de musculation, une des premières choses que vous allez décider, c’est la façon dont vous allez structurer vos séances d’entraînement. Il y a un certain nombre de techniques d’intensification à choisir en fonction de son objectif. La plupart des programmes de musculation consistent en un enchaînement d’exercices effectués sur plusieurs séries…
Chaque mouvement que vous faites exige de la force musculaire. En termes techniques, la force musculaire décrit la force générée quand un muscle ou un groupe musculaire se contracte. En termes pratiques, la force musculaire se réfère à la capacité de soulever, pousser ou tirer un poids. Maintenir la force musculaire sur le long terme…
