La pliométrie est très répandue dans la préparation physique, mais beaucoup moins chez le pratiquant de musculation. Pour ma part je suis sans cesse à la recherche de moyen de diversifier mon entraînement afin de rompre la monotonie et de développer un maximum de qualité physique. La pliométrie répond parfaitement à ces objectifs grâce à des exercices…
Voici une recette inspirée du régime paléo, vous n’y trouverez ni gluten ni lactose. En plus c’est délicieux ! Ingrédients : 240gr de poudre d’amande 2 c.à.s de sirop d’agave 1 c.à.c de bicarbonate de sodium 1 oeuf + 1 blanc 100gr de framboises fraîches ou congelées Préparation : Mélanger la poudre d’amande, le bicarbonate…
La proprioception est la capacité de transmettre la position d’une partie du corps au cerveau, d’analyser les informations et de réagir consciemment ou inconsciemment à la stimulation avec le mouvement approprié. Plus simplement, c’est la capacité de savoir où se trouve une partie du corps sans devoir regarder. La proprioception vous permet par exemple de…
Il s’agit sans aucun doute de la version la plus connue de tous les exercices de gainage.C’est un exercice simple qui demande malgré tout un excellent placement du bassin. Consignes de l’exercice : Position de départ : Face au sol, prenez appui sur les coudes et sur les pointes de pieds. Réalisation de l’exercice : Maintenez…
Lorsque l’on parle d’endurance, on pense tout de suite à la course pied. Mais l’endurance ne se réduit pas à de longues sessions de footing.En effet il est possible de développer son endurance de force dans le cadre d’un programme de musculation. Qu’est ce que l’endurance de force ? L’endurance de force est la capacité…
Voici une variante du célèbre riz au lait, dans cette version le riz est remplacé par du quinoa , le lait par du lait de soja et le sucre par du sirop d’agave. Le résultat est un délicieux dessert sain et gourmand. Ingrédients : 250 g de quinoa 2 oeufs 50 g de sirop d’agave…
Exercice de gainage à partir de la position 4 pattes. Cet exercice d’apparence simple demande une position parfaite pour être efficace. Consignes de l’exercice : Position de départ : Prenez position 4 pattes La colonne vertébrale est érigée. Réalisation de l’exercice : Tendez la jambe droite et le bras gauche Maintenez la position 20 à 30…
Voici un exercice de gainage à partir de la position ventrale qui va principalement solliciter les muscles para-vertébraux et le carré des lombes en contraction isométrique. Les consignes : Allongé sur le ventre , les mains sont posées au niveau des tempes Décollez le buste de quelques centimètres tout en appuyant les pointes de pieds dans…
Je vous présente aujourd’hui une recette de gâteau à l’ananas avec un faible apport énergétique, une excellente façon de se faire plaisir en mangeant un produit sain. Ingrédients : 1 Œufs entier et 2 blancs 150g d’ananas 40g de sirop d’agave 125g de Farine semi-complète 100 g de fromage blanc 0% 1 paquet de levure…
Je vois souvent dans les salles de sports des pratiquants porter une ceinture de musculation tout au long de la séance qu’elle que soit les exercices réalisés ou les charges employées. Il me parait donc intéressant de parler de l’utilisation d’accessoire dans la pratique de la musculation. En préambule à cet article, je tiens à…
