Tout comme pour l’entraînement du corps, l’entraînement du mental demande une certaine régularité. Aussi que nous soyons débutant ou que nous ayons dû mettre notre pratique entre parenthèse , il convient de reprendre progressivement la pratique de la médiation tout comme nous le ferions pour la reprise d’une activité sportive. Je vous propose donc de…
Dans le cadre du développement des qualités physiques , il est important de prendre de la force. La force est à la base de l’amélioration de toutes les qualités athlétiques en musculation. Sans force il est bien difficile de prendre de la masse par exemple. Comment prendre de la force : Il existe plusieurs protocoles…
Nombreuses sont les personnes qui s’entraînent à l’instinct sans prendre en compte leur charge maximale théorique. Si cette stratégie peut permettre à un débutant de progresser, il n’en est pas de même pour un pratiquant intermédiaire ou avancé qui souhaite évoluer en utilisant de vrais protocoles de musculation. MAX/RM et programme de musculation : Le…
La connaissance de son métabolisme de base peut être un bon indicateur pour adapter ses apports en calories et notre pratique sportive. Nous allons donc découvrir ce qu’est exactement le métabolisme de base, son calcul et les moyens de l’augmenter. Qu’est ce que le métabolisme de base ? Notre organisme a sans cesse besoin d’énergie…
Pour perdre du poids l’équation est simple: il faut brûler plus de calories que l’on en consomme tout en mobilisant un maximum de nos masses musculaires. Il est clair que toutes les activités ne se valent pas en terme de dépense calorique à l’heure. Quant on cherche à perdre du poids de manière efficace autant…
Avoir un ventre plat répond bien évidemment aux critères de beauté mais pas seulement ! Un ventre plat est aussi un signe de bonne santé. Selon une étude publiée dans le New England journal of médecine , un tour de taille trop large pourrait doubler les risques de décéder prématurément. Une bonne raison d’affiner son tour de…
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) que l’on peut traduire par entraînement fractionné à haute intensité est un procédé d’entraînement qui alterne séquences d’activité intense et périodes d’intensité faible ou nulle. L’Interval Training a été popularisé aux États-Unis et déferlent depuis sur le monde entier. Qu’est ce que le HIIT : Dans une séance de HIIT,…
La pratique d’un sport ne doit pas mettre en danger l’intégrité physique du pratiquant. Pour ce faire le pratiquant se doit de respecter des règles simples mais élémentaires qui lui permettront de pratiquer longtemps sans déclencher de pathologies. Avant d’énoncer ces règles je tiens à dire que l’entraînement accompagné devrait être privilégié , j’ai personnellement…
Pour mieux s’entraîner , il peut être utile de connaître les différents types et régimes de contraction musculaire Les régimes de contraction musculaire : Il existe 2 types de régime de contraction musculaire 1- le régime isométrique : les muscles vont se contracter mais les leviers et insertions musculaires restent fixes. Un bon exemple de régime isométrique…
Plus l’effort musculaire est important, plus notre corps dégage de la chaleur. Pour évacuer cette chaleur, nous transpirons. Il n’est pas rare de transpirer plus d’un litre lors d’une heure d’effort, ceci constitue un mécanisme de régulation naturel qui peut cependant engendrer une déshydratation. Bien qu’il soit composé de près de 70% d’eau notre corps…
