J’ai choisi aujourd’hui de vous présenter une recette qui peut faire office de repas complet. Avec ce muffin aux épinards vous aurez votre apport en protéine, glucide et lipide ! Ingrédients : – 100 g d’épinard hachés cuits – 70 g de farine semi-complète – 50 g de fromage blanc à 0% – 1 œuf…
Les débutants devront être vigilants dans cet exercice qui sollicite les ischio-jambiers en cas de douleur ou de crampes, stoppez de suite l’exercice. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos La colonne vertébrale est étirée au maximum afin de mettre en action le transverse. Les pieds sont au sol et…
Exercice de gainage à partir de la position dorsale. Cet exercice être adapté aux débutants comme aux pratiquants plus avancés grâce aux différentes techniques d’intensification que je vous présente dans la vidéo. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos Agrandissez vous du sommet du crâne jusqu’en bas de la colonne vertébrale….
J’insiste souvent sur l’importance d’un bon gainage dans la posture générale, le maintient de la colonne vertébrale, mais aussi pour avoir un ventre plat et limiter l’apparition de douleur au niveau du dos. Pour prendre conscience par vous même de l’importance du gainage dans la forme physique générale, je vous propose 2 tests simples à réaliser pour vous auto-évaluer…
La colonne vertébrale (également appelée rachis) est un élément fondamental de notre squelette, il est donc intéressant de comprendre son fonctionnement afin d’avoir une pratique sportive adaptée à sa biomécanique et une posture dans les activités du quotidien qui garantie son bon fonctionnement. La colonne vertébrale : La colonne vertébrale soutient la tête mais aussi…
Il existe de nombreuses façons d’améliorer sa force max en musculation. Nous avons déjà évoqué le protocole excentrique , le plus efficace mais compliqué à mettre en place, le protocole des efforts maximaux qui utilise des intensités proches de la charge maximale. Nous allons voir aujourd’hui comment construire son programme de musculation à partir des efforts…
Découvrez une recette de croquette aux patates douces que l’on peut réaliser avec ou sans viande. Pour ma part je mélange tofu et viande et le résultat est délicieux ! Ingrédients : – 300 g de tofu ferme – 3 patates douces – 1 oeuf – 2 cuillère à soupe de fromage râpé allégé –…
Nous allons voir dans cet article comment améliorer sa puissance dans le cadre d’un programme de musculation. La puissance étant en étroite relation avec le niveau de force max, il convient d’envisager un travail de force avant de se lancer dans un programme de musculation visant le développement de la puissance. La puissance c’est quoi…
L’explosivité est une qualité physique qui peut faire partie d’un programme d’entraînement. Nous allons voir aujourd’hui comment se construire un programme de musculation pour développer cette qualité en s’appuyant sur la méthode Bulgare ou contraste de charge. L’explosivité c’est quoi ? «L’explosivité est la capacité de faire varier brusquement sa propre quantité de mouvement ou celle…
Exercice de gainage à partir de la position dorsale. C’est un excellent exercice pour les débutants puisque chacun peut choisir la force qu’il souhaite mettre dans l’exercice. De plus la position plat dos protège les vertèbres lombaires. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos en cherchant à vous agrandir du…
