Il s’agit sans aucun doute de la version la plus connue de tous les exercices de gainage.C’est un exercice simple qui demande malgré tout un excellent placement du bassin. Consignes de l’exercice : Position de départ : Face au sol, prenez appui sur les coudes et sur les pointes de pieds. Réalisation de l’exercice : Maintenez…
Lorsque l’on parle d’endurance, on pense tout de suite à la course pied. Mais l’endurance ne se réduit pas à de longues sessions de footing.En effet il est possible de développer son endurance de force dans le cadre d’un programme de musculation. Qu’est ce que l’endurance de force ? L’endurance de force est la capacité…
Voici une variante du célèbre riz au lait, dans cette version le riz est remplacé par du quinoa , le lait par du lait de soja et le sucre par du sirop d’agave. Le résultat est un délicieux dessert sain et gourmand. Ingrédients : 250 g de quinoa 2 oeufs 50 g de sirop d’agave…
Exercice de gainage à partir de la position 4 pattes. Cet exercice d’apparence simple demande une position parfaite pour être efficace. Consignes de l’exercice : Position de départ : Prenez position 4 pattes La colonne vertébrale est érigée. Réalisation de l’exercice : Tendez la jambe droite et le bras gauche Maintenez la position 20 à 30…
Voici un exercice de gainage à partir de la position ventrale qui va principalement solliciter les muscles para-vertébraux et le carré des lombes en contraction isométrique. Les consignes : Allongé sur le ventre , les mains sont posées au niveau des tempes Décollez le buste de quelques centimètres tout en appuyant les pointes de pieds dans…
Je vous présente aujourd’hui une recette de gâteau à l’ananas avec un faible apport énergétique, une excellente façon de se faire plaisir en mangeant un produit sain. Ingrédients : 1 Œufs entier et 2 blancs 150g d’ananas 40g de sirop d’agave 125g de Farine semi-complète 100 g de fromage blanc 0% 1 paquet de levure…
Je vois souvent dans les salles de sports des pratiquants porter une ceinture de musculation tout au long de la séance qu’elle que soit les exercices réalisés ou les charges employées. Il me parait donc intéressant de parler de l’utilisation d’accessoire dans la pratique de la musculation. En préambule à cet article, je tiens à…
Nous avons déjà parlé de plusieurs protocoles de musculation pour développer son niveau de force max. Avec le protocole des efforts combinés nous allons voir comment augmenter sa force en mixant le protocole excentrique avec celui des efforts sous-maximaux. Les efforts combinés ou 120/80 : Nous avons a vu que le protocole excentrique était le…
Je vous présente aujourd’hui une recette de gâteau au chocolat pour se faire plaisir tout en faisant le plein d’énergie et de protéines. Ingrédients : 120g Farine semi-complète 80g de flocons d’avoine 50g de sirop d’agave 30g Poudre de cacao dégraissé 30g Poudre d’amande 1 paquet de levure chimique 200 ml Lait de soja 1…
Dans un précédent article nous avons évoqué la méthode bulgare pour développer l’explosivité. Nous allons voir ici le protocole stato-dynamique afin de se construire un programme de musculation visant le développement de la force explosive. Le stato-dynamique : La méthode stato-dynamique est peu présente dans les salles de musculation bien qu’elle soit un excellent outil de préparation…
