Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation en HIIT. Organisation du programme sèche : Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI Séance 1 Séance 2 Repos Séance 3 Séance 4 Repos Les séances du programme sèche : Avant de débuter votre séance prévoyez…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation avec cardio training en intermittence. Organisation du programme sèche : Ce programme est uniquement composé de mouvements poly-articulaires et de cardio pendant les phases de récupération. Ce type d’entraînement n’est pas adapté aux débutants. En revanche les pratiquants de niveaux intermédiaires à avancés…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts sous-maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Travail en pyramide de 83 à 87% de la charge maximale 5 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des pratiquants de…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Protocole des efforts sous-maximaux. Organisation du programme: Travail en pyramide de 80 à 87% de la charge maximale 6 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts maximaux pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine…
Programme de musculation pour le volume musculaire avec 6 entraînements par semaine. Organisation du programme: Palier à 60% avec 15 répétitions par série. Nombre de séance par semaine : 6 Durée du corps de séance : 35 à 45 minutes. Méthode d’intensification : Superset, Bi-set, Série brûlante. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant….
Programme de musculation pour le volume musculaire pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Nombre de séances par semaine : 5 Durée du corps de séance : 35 à 45 minutes Méthode d’intensification : Superset, Bi-set Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans…
Programme de musculation prise de masse pour un endomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous travaillerons en palier à 70% de la charge maximale. Chaque groupe musculaire est sollicités deux fois par semaine. 80 répétitions par séances pour les jambes 64 maximum pour les autres groupes musculaires. Durée du…
Programme de musculation prise de masse pour un endomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Les endomorphes récupèrent beaucoup moins vite que la moyenne, ainsi pour éviter le surentraînement, ce programme est construit sur la base de 10 répétions par exercice à des intensités de 70% de la charge maximale. On comptera 120…
