ÉTIREMENT LATÉRAL DU DOS
consignes d’exécution : 
- Tenez vous debout les pieds à l’aplomb des épaules
- Levez un bras au dessus de la tête Inclinez vous sur le côté en vous agrandissant
- Attention à ne pas se pencher en avant
Muscles étirés :
Etirement du Dos :
consignes d’exécution :
Mettez vous en position 4 pattes- Arrondissez votre dos à la « façon d’un chat »
Muscles étirés :
Etirement des avant-bras :
consignes d’exécution :
- Tenez vous debout bien droit.
- Entrecroisez les mains devant la poitrine.
- Tendez vos bras en tirant vos mains vers l’avant.
Muscles étirés :
Étirement du Fessier :
consignes d’exécution :
En position debout, amener votre genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains.
Muscles étirés :
Etirement du dos :
consignes d’exécution :
- Asseyez vous au sol les jambes droit devant ou à 45°
- Pointez vos orteils vers le plafond
- Laissez reposez les bras naturellement le long du corps
- Abaissez la tête en approchant le menton de la poitrine
Muscles étirés :
- Demi-épineux de la nuque et du cou
- Epineux de la nuque et du dos
- Long dorsal
- Inter-épineux
- Rotateur du dos
Etirement du Dos :
consignes d’exécution :
- Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies
- Mettez vos bras en croix
- Amenez les genoux vers le sol par une rotation de la hanche
Muscles étirés :
Étirement du dos :
consignes d’exécution :
- Allongez vous au sol
- Étendez les bras les bras en arrière de la tête
- Auto-agrandissez vous au maximum
Muscles étirés :
Étirementdu Dos :
consignes d’exécution :
- Allongez vous sur le dos
- Mettez vos bras en croixAmenez une jambe tendue au sol par une rotation de la hanche
Muscles étirés :
Étirement du dos :
consignes d’exécution :
- En position debout, croisez vos bras au dessus de la tête
- Tirez vos mains en direction du plafond
Muscles étirés :
