Des exercices fonctionnels pour entraîner vos muscles mais surtout pour vous aider à mieux assurer les activités quotidiennes… Voilà en quelques mots la promesse du functional training. La plupart des personnes qui poussent la porte d’une salle de remise en forme, le font d’une part pour améliorer leur plastique mais aussi leur qualité de vie. Nombreux…
Au cours de mes années de pratique, j’en suis venu à réaliser que la majorité des techniques de remise en forme et de conditionnement physique se concentrait sur un seul plan de mouvement .Je considère que les déplacements dans chaque plan sont essentiels pour un entraînement efficace. En effet, l’humain a évolué de manière à…
Les gestes de la vie courante nous entraînent à répéter des gestes dysfonctionnels à de nombreuses reprises ce qui habitue le corps à rester dans ces schémas moteurs plutôt que de les modifier. Par exemple, un employé de bureau qui reste assis 8 heures par jour, finira probablement par adopter une posture effondrée, avec les…
Le TRX est une invention américaine et oui encore une…Elle a été conçu par un Navy Seal (commando américain) qui cherchait un moyen de rester en forme dans un espace limité en utilisant un accessoire qu’il pourrait transporter facilement. Le TRX était né. Au départ septique, j’ai peu à peu été intrigué par cet outil…
La caféine est un produit courant consommé dans le monde entier, mais quel impact peut elle avoir sur notre forme et notre programme d’entraînement ? Comment une substance familière comme la caféine agit sur notre corps ? A-t-elle une importance sur le niveau de force, la perte de poids ou encore l’intensité de vos séances ? Qu’est-ce que la caféine? La caféine est une substance amère…
Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l’accumulation d’efforts le corps produit des déchets qu’il ne parvient plus à éliminer. Un programme d’entraînement où les intensités de travail et les périodes de récupération sont bien gérées permet de limiter cette état de fatigue chronique. Pourtant, certains veulent pousser la machine trop loin…
L’équilibre et la proprioception sont très importants pour le sportif dans un soucis d’optimisation de la performance et de prévention des blessures. Mais ils concernent également monsieur et madame tout le monde puisqu’ils permettent d’améliorer la posture et d’éviter les chutes chez les seniors. Comment tester son équilibre et sa proprioception : Pour réaliser ce test nous allons…
Test de souplesse des épaules : Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos. Passez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté. Résultats du test : Les mains se touchent paumes contre paumes Expert Les mains se chevauchent …
Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras. Comment effectuer le test ? Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine. Lancez le medecin-ball en effectuant une extension des bras. Résultats du test : Score homme Score femme Indications ≥ 4,00 m ≥ 2,90 m très faible…
Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d’évaluer en 3 minutes votre condition physique et votre capacité de récupération. Comment faire le step test à la maison : Ce test est basé sur des montés/descentes sur…
