Programme de musculation prise de masse pour un endomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous travaillerons en palier à 70% de la charge maximale. Chaque groupe musculaire est sollicités deux fois par semaine. 80 répétitions par séances pour les jambes 64 maximum pour les autres groupes musculaires. Durée du…

Programme de musculation prise de masse pour un endomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Les endomorphes récupèrent beaucoup moins vite que la moyenne, ainsi pour éviter le surentraînement, ce programme est construit sur la base de 10 répétions par exercice à des intensités de 70% de la charge maximale. On comptera 120…

Programme de musculation prise de masse pour un mésomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous travaillerons en palier à 75% de la charge maximale. Chaque groupe musculaire est sollicités deux fois par semaine. Durée du corps de séance : Entre 50 et 60 minutes Ce programme est destiné à des…

Programme de musculation prise de masse pour un mésomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Dans ce programme nous utilisons le principe de la pyramide, ainsi vous ferez 10 répétitions sur la première série, 9 sur la seconde, 8 sur la troisième, 7 sur la quatrième et enfin 6 sur la dernière. Les…

Programme de musculation prise de masse pour un ecotomorphe s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme  prise de masse: Dans ce programme tous les groupes musculaires sont sollicités deux fois. Le corps de séance est d’environ 60 minutes. Il s’adresse à des pratiquants avancés pouvant supporter une importante charge de travail. Je recommande de…

Programme de musculation spécial prise de masse pour un un ectomorphe s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Le programme repose sur un palier à 80% avec 6 répétitions par série. Durée du corps de séance : 50 minutes. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant. Répartition du programme dans la…

Programme de musculation pour le volume musculaire pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Palier à 60% de la charge maximale 12 à 15 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI…

Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Travail en pyramide de 80 à 87% de la charge maximale 6 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI…

Programme de musculation spécial prise de masse pour un endomorphe de niveau intermédiaire s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Le programme repose sur un palier à 70% avec 10 répétitions par série. Durée du corps de séance : 50 à 60 minutes. Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI…

Le Full body et la split routine sont deux façon de voir l’entraînement. Le premier consiste à entraîner tout le corps dans la même séance alors que le second consacre une séance à un groupe musculaire. Lequel de ces deux programmes de musculation est le plus efficace ? La réponse n’est pas évidente. En effet la plus part…

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