L’explosivité est une qualité physique qui peut faire partie d’un programme d’entraînement. Nous allons voir aujourd’hui comment se construire un programme de musculation pour développer cette qualité en s’appuyant sur la méthode Bulgare ou contraste de charge. L’explosivité c’est quoi ? «L’explosivité est la capacité de faire varier brusquement sa propre quantité de mouvement ou celle…
Exercice de gainage à partir de la position dorsale. C’est un excellent exercice pour les débutants puisque chacun peut choisir la force qu’il souhaite mettre dans l’exercice. De plus la position plat dos protège les vertèbres lombaires. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos en cherchant à vous agrandir du…
La méthode Pilates est basée sur un contrôle du corps, il est donc fondamental de maîtriser les 5 positions fondamentales ( également appelées les 5 neutres) avant de se lancer dans la pratique. Ces éléments sont d’une importance capitale car ils sont les garants de l’efficacité de la méthode Pilates et de la préservation de votre intégrité…
Nous avons vu dans un précédent article que la force est à la base de l’amélioration de toutes les qualités athlétiques en musculation. Si le protocole excentrique reste le plus efficace pour prendre de la force, il reste parfois compliqué par sa mise en œuvre. Comment prendre de la force ? Plusieurs protocoles de musculation…
En me promenant en bord de plage en soirée je me suis dit que moi aussi je mangerais bien une glace le soir mais; sans pour autant voir disparaître mes abdominaux. J’ai donc mis au point une petite recette rapide et délicieuse de sorbet à base de fromage blanc à 0%, idéale en collation avant…
On parle beaucoup de la baie d’acaï , nombreux sont ceux qui en font un super aliment et lui prête des vertus anti-âge ou des propriétés relatives à la perte de poids. Mais que vaut réellement ce produit ? Marketing ou efficacité réelle ? Qu’est ce la açaï ? La baie açaï est un fruit à la couleur…
En vieillissant les personnes ont tendance à diminuer leurs activités physiques , ce qui constitue une grave erreur en matière de santé et de préservation de l’indépendance. Nous vivons de plus en plus longtemps et la retraite est une période où l’on a plus de temps pour soi, alors pourquoi pas utiliser cette période de…
De nombreux troubles musculaires et articulaires sont souvent la conséquence de mauvaises postures qui, à long terme vont déséquilibrer notre squelette. Les actes de la vie courante ou ceux d’une pratique sportive peuvent engendrer une mauvaise posture. Nous allons donc voir comment avoir une bonne posture pour protéger notre dos, améliorer notre santé et notre…
Prendre de la masse musculaire demande de mettre en place un plan alimentaire et un programme de musculation adaptés. Ces derniers devront être adaptés en fonction du morphotype de chaque individu mais tous reposeront sur le même protocole visant l’accroissement des fibres musculaires. La masse c’est quoi ? Prendre de la masse ne doit pas être confondu avec…
Le Pilates est un ensemble d’exercices de conditionnement physique développé par Joshep Pilates au début du 20ème siècle. Il est aujourd’hui très en vogue sans doute porté par l’élan apporté par l’intérêt des stars pour cette méthode. En effet à l’opposé des cours de fitness au rythme effréné ; où l’intégrité physique du pratiquant n’est que…
