La leucine est l’un des trois acides aminés branchés (BCAA), et est unique dans sa fonction de stimulation de la synthèse protéique. La leucine a un rôle plus important sur la synthèse des protéines que n’importe quel autre acide aminé! Leucine et masse musculaire : Pour prendre de la masse musculaire on sait que la consommation de protéines…
Si autrefois un tour de taille important était le signe d’appartenance à une classe sociale élevée, il est aujourd’hui hors des critères de beauté et surtout de bonne santé. Fini le bourgeois au tour de taille ballonnée, la mode est aujourd’hui au ventre plat et à la forme physique. Tour de taille et maladies : Le…
Lorsque vous débutez un programme de musculation, une des premières choses que vous allez décider, c’est la façon dont vous allez structurer vos séances d’entraînement. Il y a un certain nombre de techniques d’intensification à choisir en fonction de son objectif. La plupart des programmes de musculation consistent en un enchaînement d’exercices effectués sur plusieurs séries…
Chaque mouvement que vous faites exige de la force musculaire. En termes techniques, la force musculaire décrit la force générée quand un muscle ou un groupe musculaire se contracte. En termes pratiques, la force musculaire se réfère à la capacité de soulever, pousser ou tirer un poids. Maintenir la force musculaire sur le long terme…
Étirement des épaules en rétro-pulsion : Technique d’exécution : En position debout, croisez les doigts dans votre dos. Puis levez progressivement les mains vers le ciel. Une variante de cet étirement consiste à s’accroupir et à placer les mains sur un banc ou sur une table placé dans notre dos. Muscles sollicités : Muscles principaux…
La coiffe des rotateurs est une zone très sensible souvent la cible de pathologies. Pour y remédier deux axes de travail sont possibles : Le stretching pour améliorer la mobilité et la musculation pour un renforcement de ces muscles profonds. Je vous propose donc une séance de stretching spéciale coiffe rotateur
Stretching des épaules bras croisés : Technique d’exécution : Debout, les genoux légèrement fléchis, croisez vos bras devant vous en posant chaque mains sur l’arrière des genoux. A partir de cette position redressez-vous lentement jusqu’à sentir l’étirement sur les épaules et le haut du dos. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes et grand dorsal….
Stretching des épaules bras entrelacés : Technique d’exécution : Depuis la position debout , enroulez les bras autour de la poitrine en venant poser vos mains sur vos épaules. Puis dans cette position cherchez à tirer les épaules vers l’arrière. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes, deltoïde postérieur et grand dorsal. Muscles…
Stretching de l’épaule bras parallèle : Technique d’exécution : En position debout, placez un bras parallèle au sol en travers du torse. Puis tirez votre coude dans la direction de l’épaule opposée. Il est possible de varier l’exercice en mettant le bras en flexion. Muscles sollicités : Muscles principaux: trapèze, rhomboïdes, deltoïde postérieur et…
Les muscles du cou et de la nuque sont sans cesse sollicités puisqu’ils permettent de contrôler les mouvements de notre tête qui est toujours en mouvement. Cette sur-sollicitation peut engendrer des conflits qui peuvent être soulagés par un stretching adapté. Étirement latéral de la nuque : Technique d’exécution : La tête est bien droite et…
