ÉTIREMENT LATÉRAL DU DOS consignes d’exécution : Tenez vous debout les pieds à l’aplomb des épaules Levez un bras au dessus de la tête Inclinez vous sur le côté en vous agrandissant Attention à ne pas se pencher en avant Muscles étirés : Grand dorsal Carré des lombes Obliques Lombaires Érecteur du rachis Petit rond
Etirement du Dos : consignes d’exécution : Mettez vous en position 4 pattes Arrondissez votre dos à la « façon d’un chat » Muscles étirés : Muscles érecteur du rachis Long dorsal
Etirement des avant-bras : consignes d’exécution : Tenez vous debout bien droit. Entrecroisez les mains devant la poitrine. Tendez vos bras en tirant vos mains vers l’avant. Muscles étirés : Rond pronateur Grand palmaire Cubital antérieur Petit palmaire Fléchisseur commun superficiel des doigts Fléchisseur commun profond des doigts Long fléchisseur du pouce
Étirement du Fessier : consignes d’exécution : En position debout, amener votre genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains. Muscles étirés : Grand fessier Ilio-costal
