Etirement du Dos : consignes d’exécution : Asseyez vous sur vos talons Faites glisser vos mains en avant et poussez vos fesses vers vos talons L’efficacité de l’exercice réside dans la capacité à auto-agrandir sa colonne vertébrale Muscles étirés : Muscle principal : Grand dorsal Muscle secondaire : Ilio-costal Epineux Long dorsal
Etirement du Fessier : consignes d’exécution : En position allongée sur le dos, amener vos genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains. Muscles étirés : Muscle principal : Grand fessier Muscles secondaires : Ilio-costal Epineux Long dorsal
ÉTIREMENT DES PSOAS consignes d’exécution : Placez vous à genoux, une jambe au sol l’autre fléchie à 90° Auto-agrandissez vous au maximum Projeter votre poids de corps vers l’avant Muscles étirés : Muscles principaux : Psoas Iliaque Muscle secondaire : Droit antérieur Sartorius
ÉTIREMENT DES FESSIERS consignes d’exécution : Allongez vous sur le dos et croisez une jambe par dessus l’autre Amenez votre pied au niveau du genou A l’aide de votre main exercez une traction sur votre genou Muscles étirés : Petit fessier Moyen fessier Tenseur du fascia-lata
