Étirement du dos : consignes d’exécution : En position debout, croisez vos bras au dessus de la tête Tirez vos mains en direction du plafond Muscles étirés : Grand dorsal Grand rond
Etirement du dos : consignes d’exécution : En position debout, tendez vos bras devant vous parallèle au sol Courbez légèrement le haut du dos Tirez vos mains vers l’avant Muscles étirés : Trapèze Rhomboïde
Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : Assis sur le swiss-ball laissez le rouler jusqu’au milieu du dos Détendez votre dos et vos épaules au maximum Amenez vos bras vers l’arrière Muscles étirés : Transverse Grand droit Oblique externe Oblique interne Petit pectoral Grand pectoral
Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : 1ère version : Allongez vous sur le ventre et placez les coudes à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps pour mettre en tension les abdominaux 2ème version : Allongez vous sur le ventre et placez les mains à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps…
