Les gestes de la vie courante nous entraînent à répéter des gestes dysfonctionnels à de nombreuses reprises ce qui habitue le corps à rester dans ces schémas moteurs plutôt que de les modifier. Par exemple, un employé de bureau qui reste assis 8 heures par jour, finira probablement par adopter une posture effondrée, avec les…
Le TRX est une invention américaine et oui encore une…Elle a été conçu par un Navy Seal (commando américain) qui cherchait un moyen de rester en forme dans un espace limité en utilisant un accessoire qu’il pourrait transporter facilement. Le TRX était né. Au départ septique, j’ai peu à peu été intrigué par cet outil…
En musculation la force est à la base de tout ! En effet un niveau de force élevé permet d’intensifier les séances de masse de volume ou encore d’endurance. Prenons l’exemple du squat : Avec un max à 100 kilos, lorsque vous travaillerez la prise de masse à 80% de votre charge max vous utiliserez 80 Kilos, en revanche…
Si vous pratiquez la musculation, vous cherchez probablement à être en meilleur forme mais surtout à prendre du muscle. Dans cet article nous parlerons des mécanismes et des programmes qui permettent aux muscles de se développer. Le corps humain comporte différent types de muscles, comme le muscle cardiaque par exemple, cependant nous intéresseront seulement aux muscles…
La caféine est un produit courant consommé dans le monde entier, mais quel impact peut elle avoir sur notre forme et notre programme d’entraînement ? Comment une substance familière comme la caféine agit sur notre corps ? A-t-elle une importance sur le niveau de force, la perte de poids ou encore l’intensité de vos séances ? Qu’est-ce que la caféine? La caféine est une substance amère…
Le test de sargent permet d’évaluer la puissance de démarrage des membres inférieurs par le biais d’un test de détente verticale. Comment réaliser le test de sargent ? Le long d’un mur tendez le bras au maximum et mesurez la hauteur atteinte Sautez sur place, bras levés, le long d’un mur. Vous pouvez prendre de…
Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras. Comment effectuer le test ? Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine. Lancez le medecin-ball en effectuant une extension des bras. Résultats du test : Score homme Score femme Indications ≥ 4,00 m ≥ 2,90 m très faible…
Comme beaucoup, j’ai longtemps consommé de shakes protéinés à base de whey protéine (protéine issue du lait). Souvent présentés comme indispensables par ceux qui les commercialisent, leurs modes de fabrication m’ont peu à peu détourner de ces produits. En effet, il est important de savoir que ces derniers sont traités chimiquement avec des solvants pour pouvoir…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation en HIIT. Organisation du programme sèche : Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI Séance 1 Séance 2 Repos Séance 3 Séance 4 Repos Les séances du programme sèche : Avant de débuter votre séance prévoyez…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation avec cardio training en intermittence. Organisation du programme sèche : Ce programme est uniquement composé de mouvements poly-articulaires et de cardio pendant les phases de récupération. Ce type d’entraînement n’est pas adapté aux débutants. En revanche les pratiquants de niveaux intermédiaires à avancés…
