Ce matin je ne savais pas quoi manger au petit déjeuner, j’ai donc décidé d’innover un peu. Le résultat les baby’s pancake. Composés de céréales pour bébé à base de quinoa et de riz, ils ne contiennent ni lactose ni gluten. Une excellente façon de faire le plein d’énergie pour commencer la journée. Ingrédients :…
Voici une recette saine de gâteau à la carotte, en plus de vous permettre de garder la ligne, il vous aidera à conserver votre bronzage estival grâce au bêtacarotène. Ingrédients : 130g de farine semi-complète 200g de carottes râpées 3 Oeufs (1 entier + 2 blancs) 30g de sirop d’agave 60g poudre d’amande 1 sachet…
Avec une combinaison de flexion de jambes, de pompe et saut vertical, le burpee a la réputation d’être l’exercice le plus difficile des entraînement en HIIT. Si il est le plus redoutable, il est sans aucun doute le plus efficace ! Vous devriez donc envisager d’ajouter les burpees à vos séances. En effet, le burpee ne nécessite…
Voici un exercice de gainage de niveau intermédiaire à avancé. Ce mouvement demande un grand contrôle de l’équilibre et sollicite fortement le deltoïde. Si vous souffrez des épaules préférez la version du gainage latéral n°4 en appui sur le coude. Consignes de l’exercice : Position de départ: Allongez vous sur le coté en appui sur…
Cet exercice est la version la plus connue du gainage latéral. Cet exercice s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le coté en appui sur l’avant bras ( à l’aplomb de l’épaule) L’autre main est sur la hanche. Exécution: Décollez le bassin…
Voici une recette originale de cookies au pois chiches et aux courgettes. Très saine cette recette vous permettra de faire le plein de protéines et de soigner votre ligne. Ingrédients : 1 boite de pois chiches (pensez à les laver) 2 petites courgettes 2 œufs entiers et un blanc 1 oignon rouge 1 cuillère à soupe…
Les muscles érecteurs du rachis sont de longs muscles situés de part et d’autre de la colonne vertébrale. Ils sont très importants dans de nombreux mouvements mais aussi pour la prévention de blessures vertébrales ainsi que dans le travail postural. Le travail des érecteurs du rachis est souvent négligé au profit des abdominaux. Cependant des méthodes comme…
Voici une version saine et allégée de la tarte à la citrouille. Même si la citrouille a un index glycérique assez élevé, sa faible charge glycémique en fait un parfait aliment minceur.Cette recette est sans gluten ni lactose. Laisser vous donc tenter… Ingrédients : 1/2 tasse de flocon sarrasin 1 tasse de poudre d’amande 1/2 tasse…
ll n’y a pas de bonne journée sans une bonne nuit de sommeil, voilà la phrase qui m’a inspiré l’article du jour. Que l’on soit sportif ou sédentaire le sommeil impacte fortement sur notre santé. Voyons donc comment une heure de sommeil en plus ou en moins pourrait influer sur notre qualité de vie et…
Lorsque je donne des consignes pour des exercices de gainage, d’abdominaux ou des mouvements de Pilates, je demande souvent de mobiliser le plancher pelvien. Bien que très important ce groupe musculaire est méconnu. Voyons ensemble les bases anatomiques de ces muscles, leurs fonctionnement et la façon de les mettre en action. Le plancher pelvien ou périnée,…
