Ce défi de 30 jours vous propose une progression pour réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du challenge !

Le défi 30 jours 50 pompes :

Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du mois.

Le challenge est composé de 3 séries : si vous débutez le sport il est important de prendre des récupérations entre les séries. Pour les jours 1 à 15, 1 minute maximum et pour les 15 derniers jours jusqu’à 2 minutes 30 secondes

Ce challenge est idéal pour reprendre l’activité physique ou pour se préparer à suivre un programme de musculation. Bon courage !

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CategoryDEFI 30 JOURS
  1. juillet 5, 2016

    Bonjour, Jour 12 : impossible de faire les deux séries de 15 et 20. Il y aurait-il une méthode pour y arriver ?

  2. juillet 5, 2016

    Salut , tu peux essayer d’augmenter le temps de récupération !
    Ou bien de couper les séries en 2 en prenant 10 secondes de pause

  3. août 13, 2016

    Bonjour. Quelle vitesse d’exécution doit on pratiquer? Lente (4 secondes par répétition), ou le plus rapidement possible, comme pour les autres défis? Merci.

    • août 13, 2016

      Salut Jeremy ,

      si ton but est de faire le plus de pompes possibles il faudra aller plus vite. En revanche si tu vises aussi à développer des pecs je te conseillerai 3 secondes de descentes , 2 secondes en bas et remonté en explosant ! Mais attention ça pique
      bon courage

  4. août 14, 2016

    Bonjour. Merci pour la réponse. Il est vrai que j’avais du mal au jour 14 de faire les répétitions lentement. En fait mon but en ce moment est de combiner 2 défis, les 50 pompes et le défis abdos. Je fais cela tous les jours. Après je tenterai le défis 100 pompes. Puis après je ferai une technique a prise en boxe, ou la la tension est privilégiée, si ca t’intéressé de la connaître. Bonne journée.

  5. août 26, 2016

    Bonjour. Je stagne au jour 23. Un petit conseil : dois je continuer le même jour jusqu’à ce que j’arrive, ou recommencer à partir du jour 1 en allant plus vite. Merci beaucoup.

    • août 26, 2016

      Prends 1 jour de pause et reprend au jour 20. Recommence comme ça jusqu’à ce que ça passe.
      Bon courage

  6. août 26, 2016

    Bonsoir. Merci pour la réponse, ça me motive d’avantage. Bonne soirée.

  7. octobre 28, 2016

    Bonjour,

    Le jour 1 commence avec 8 pompes à effectuer ou j’ai mal compris ?

    Merci 🙂

    • octobre 28, 2016

      C’est bien ça! Mais tu ne dois pas faire les 8 pompes d’un coup !

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