Il n’est pas rare de décider de se lancer à fond dans des activités telles que le running et d’abandonner aussi vite que l’on s’était lancé. Le manque de progressivité dans les séances causent bien souvent un découragement qui mène à l’abandon… Ce défi de 30 jours vous propose donc une progression pour atteindre les 45 minutes de jogging consécutifs !
Le défi 30 jours spécial running :
Ce défi est destiné à tout ceux qui voudraient se lancer dans le running de façon progressive pour éviter le découragement et l’abandon.
Le challenge commence tranquillement avec une phase de course à pied de 4 minutes et de 1minute de marche pour aller jusqu’à 45 minutes de course à la dernière séance. Ce type de programme vous donnera un nouveau challenge à relever chaque jour et vous permettra d’observer vos progrès quotidiennement.
Si ce défi vous semble trop difficile vous pouvez tenter le défi running débutant.
Bon courage !
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7 Comments
Estelle
mars 13, 2016
Bonjour,
je commence le défi 30 jours running. Pour les sprints, quelle distance et/ou quel temps conseilles-tu?
Merci d’avance
PS: Merci pour ton super site!! 🙂
holifit
mars 14, 2016
Salut Estelle ,
c’est plus simple de viser un temp; en partant sur 10 secondes tu devrais bien progresser !
Bon courage
Estelle
mars 14, 2016
Merci 🙂
c’est a peu près ce que j’ai fait hier… me suis vide rendu compte que je ne pouvais pas me rendre à la fin de la série sur un 20 sec 😉
Mat'
avril 15, 2016
Bonjour,
je rebondis sur la question d’Estelle concernant les sprints.
Pouvez vous détailler un peu plus ce que signifie « 5 séries de 10 sprints » ?
temps de repos entre les sprint ? temps de repos entre les séries ?
merci beaucoup
et je confirme que ces challenges sont une vraie motivation pour se remettre en forme 🙂
holifit
avril 15, 2016
Salut 5 séries de 10 sprints signifie que tu dois faire 10 sprints d’environ 10 secondes en prenant 20 à 30 secondes de récupération entre chaque.
Je te conseille de prendre 3 minutes de récupération active entre les séries ( 2 à 3 minutes de course à allure faible) !
Attention à la notion de sprint ça ne veut pas dire aller à fond mais faire une bonne accélération !
Bon courage.
John Doe
juin 22, 2016
Hello, aujourd’hui je suis à mon 3e jour et par erreur j’ai n’ai fais que 5 sprint au lieu de 10 par sériejo. Comment puis rattraper cela ?
holifit
juin 22, 2016
Le mieux serait de recommencer le jour 5
Bon courage
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