Le pompe jack est un exercice de fitness qui combine les pompes et le plank jack. Il permet un travail de gainage et de force tout en activant les fonctions cardio-vasculaires. Il est donc particulièrement efficace dans le cadre d’une séance de HIIT au poids de corps.
- Principaux muscles sollicités : fessiers, adducteurs/abducteurs, pectoraux, triceps
- Type de travail : Endurance/Cardio/Force
- Niveau : Avancé
- Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le pompe jack :
- Positionnez vous en position haute de pompe
- Effectuez une flexion des coudes tout en écartant simultanément les jambes
- Revenez à la position initiale
