Exercice fitness : Gainage sur 1 jambe

Le planche jump est un exercice de fitness au poids de corps qui permet de travailler le gainage tout en activant fortement l’appareil cardio-vasculaire, un incontournable des séances de HIIT ! Comment réaliser le Planche Jump : Tenez-vous en position de gainage en planche Rapprochez les genoux de la poitrine Revenez à la position de départ Répétez l’opération le plus…

Les fentes sautées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. Cet exercice est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire ce qui en fait un excellent mouvement à intégrer dans une séance de HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Type de travail : Cardio/Endurance Niveau : Intermédiaire/Avancé Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser les fentes…

Le fente/squat/fente est un combo de 2 exercices de fitness au poids de corps : Les fentes et le squat. Il permet un travail des fessiers et des jambes. Mené à haute intensité cet exercice est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire, il peut donc être intégré à une séance de HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Type de travail : Cardio/Endurance…

Le jump/jump/squat est un exercice de fitness en mouvement qui permet de travailler les fessiers et les jambes. En raison du déplacement dans plusieurs plans de l’espace, l’appareil cardio-vasculaire est sollicité ce qui permet d’intégrer l’exercice dans une séance de HIIT au poids de corps. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, fessiers, ischio-jambier, mollets Type de travail : Endurance/Force/Cardio Niveau : Intermédiaire Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le…

Le impact knee est un exercice de fitness à dominante cardio. C’est un excellent exercice pour intensifier vos séance de HIIT au poids de corps. Principaux muscles sollicités : psoas, abdominaux Type de travail : Endurance/Cardio Niveau : Intermédiaire Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le impact knee : Tenez-vous debout les pieds sur le même plan Reculez une jambe tout en levant les bras…

Le gainage up and down est une variante du gainage frontale dans une version dynamique. Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Transverse, Triceps Type de travail : Endurance/Force Niveau : Intermédiaire Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le gainage up and down : Face au sol prenez appui sur les pieds et sur les avant-bras Redressez vous en position haute en tendant alternativement le bras gauche…

Le mountain climber est un exercice de fitness au poids de corps qui permet de travailler le gainage tout en activant fortement l’appareil cardio-vasculaire, un incontournable des séances de HIIT ! Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Psoas Type de travail : Cardio/Résistance Niveau : Intermédaire/Avancé Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le mountain climber : Tenez-vous en position de gainage en planche Rapprochez…

Les latérals jumps sont un exercice de fitness au poids de corps qui permettent un travail des fessiers et des jambes. Cet exercice est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire ce qui en fait un excellent mouvement à intégrer dans une séance de HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Psoas Type de travail : Cardio/Endurance Niveau : Intermédiaire/Avancé Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser les latérals…