Le défi 30 jours spécial abdo de HOLIFIT vous propose une évolution progressive basée sur 3 exercices de base pour cibler la ceinture abdominale. Allez vous relever le défi ?
Les exercices du défi 30 jours abdos:
Le défi abdo comporte 3 exercices :
Comment vous lancer dans le défi ?
Vous devrez effectuer chaque jour le nombre de répétions ciblées jusqu’à atteindre les 200 répétitions et les deux minutes de gainage.
Dans la mesure de vos capacités les exercices devront être enchainés sans temps de récupération.
Partagez le défi avec vos amis pour pimenter le challenge !
18 Comments
Jeremy Raoul
août 18, 2016
Bonjour.
Quelqu’un a t il des problèmes aux cervicales pendant les.soit up, environ à partir de la 30e répétitions, même avec échauffement?
Merci.
holifit
août 18, 2016
Salut Jérémy
Pour limiter les douleurs aux cervicales, je te conseille de ne pas bouger la tete. Pour ça imagine que tu as une pomme sous le menton et fixe maintiens le regard au plafond.
Elvis
décembre 30, 2017
oui et aussi, on ne met pas les mains derriere la nuque, ça tire sur les cervicales, il faut les croiser sur le torse pour ne pas avoir de problemes
Jérémy Raoul
août 20, 2016
Salut et merci. Merci pour le renseignement, j’essai de nouveau demain, et tente mes deux programmes cumulés en mode AFAP, suite à votre superbe vidéo.
Jérémy Raoul
août 21, 2016
Bonjour. Merci pour le conseil, j’essaie tout à l’heure, en faisant mes 2 défis 30 jours en mode AFAP.
john David
novembre 16, 2016
Bonjour,
Est-ce un problème si on n’arrive pas au nombre de relevé de buste? Merci
holifit
novembre 16, 2016
Bonjour,
Non ce n’est pas du tout un problème. Il est tout à fait possible de les faire en plusieurs fois. A chacun son rythme, le principal étant d’être le plus régulier possible !
marzougui med??
décembre 17, 2016
bonjour, j’ai du me tremper j’ai pris 1min de pause entre les series. comment corriger?? ou je recommonce?? merçi
holifit
décembre 18, 2016
tu peux continuer le défi là où tu en es en corrigeant les recul
Florence
décembre 29, 2016
Bonjour
Pensez vous que le ventre se raffermira au bout de 30 jours?
holifit
février 6, 2017
bonjour si vous faites attention à votre alimentation oui 🙂
Nessie
juillet 20, 2017
Merci pour le programme journee n 1 accomplie!
Ca va piquer .
Merci pour le programme et ´la video d explication ! Nickel !
Rdv ds 29 jrs ! Lol
xavier
novembre 27, 2017
Bonjour,
Je trouve la partie Spider beaucoup plus dur que le reste.
Mais je ne sais pas si je compte bien les répétitions: 1 spider c’est une fois de chaque coté ou un seul coté… Je ne sais pas si je suis clair….
Jess Collignon
décembre 9, 2018
Bonjour, quelqu’un l’a t il déjà fait jusqu’au bout??
Les résultats sont bons??
Je suis bien tentée par le défi
Jonathan
janvier 16, 2019
Bonjour
Dans la série spider… le nombre de 20 correspond 20 à droite et 20 à gauche ?
Ou c’est le nombre à faire gauche et droite compris ?
Merci d avance
holifit
avril 29, 2020
oui c’est bien 20 aller retours
Sosso
mai 6, 2020
Concernant les spiders , il faut en faire 20 jambe droite + 20 jambes gauche en alternant bien sûr. Résultat il faut bien compter jusqu’à 40 au total ????? Merci pour la réponse…
holifit
mai 7, 2020
oui c;’est bien ça il faut compter chaque jambe donc 40
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