Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras.
Comment effectuer le test ?
- Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine.
- Lancez le medecin-ball en effectuant une extension des bras.
Résultats du test :
| Score homme | Score femme | Indications |
|---|---|---|
| ≥ 4,00 m | ≥ 2,90 m | très faible |
| ≥ 4,80 m | ≥ 3,90 m | faible |
| ≥ 5,70 m | ≥ 5,00 m | moyen |
| ≥ 6,50 m | ≥ 5,70 m | bon |
| ≥ 8,00 m | ≥ 6,30 m | très bon |
Comment s’améliorer ?
Vous pouvez améliorer vos résultats à ce test en suivant un programme de musculation spécial explosivité.
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