Nombreuses sont les personnes qui s’entraînent à l’instinct sans prendre en compte leur charge maximale théorique. Si cette stratégie peut permettre à un débutant de progresser, il n’en est pas de même pour un pratiquant intermédiaire ou avancé qui souhaite évoluer en utilisant de vrais protocoles de musculation.
MAX/RM et programme de musculation :
Le max ou RM (répétition max) en musculation correspond à la charge que l’on peut réaliser une fois.
Pour construire un programme basé sur des intensités de travail réelles, il est indispensable de calculer son MAX.En effet dans les différents programme de musculation que je vous propose je fais toujours référence à un pourcentage d’intensité. Par exemple pour la prise de masse on se situe généralement entre 70 et 80%, alors que la force nécessite d’employer des charges supérieurs à 80%.
Tableau de calcul des intensités
|
NOMBRES DE REPETITIONS (RM) |
INTENSITE EN % |
|
1 |
100 |
|
2 |
95/97 |
|
3 |
90 |
|
4 |
85/87 |
|
5 |
83 |
|
6 |
80 |
|
7 |
77 |
|
8 |
75 |
|
9 |
72 |
|
10 |
70 |
|
12 |
65 |
|
15 |
60 |
Write a comment: