Exercice de gainage avec swissball en appui dorsal. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux mais surtout la chaîne postérieure. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos, les mains en appui le long du corps. Posez les pieds sur le ballon. Réalisation de l’exercice : Maintenir le gainage…
Exercice de gainage antérieur avec swissball. Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Un bon placement du bassin est indispensable afin de ne pas accentuer la courbure lombaire. Consignes de l’exercice : Position de départ : Les mains sont en appui au sol. Les pieds sont posés sur la ballon….
Exercice de gainage antérieur avec swissball. Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Bien qu’il est une notion d’équilibre il convient tout à fait au débutant, cependant soyez vigilant sur le positionnement du bassin. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le ballon en appui sur…
Exercice de gainage avec swissball à partir de la position 4 pattes. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux et de la chaîne postérieure. L’efficacité de l’exercice tient en la capacité à s’auto-agrandir. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongé sur le ballon au niveau de notre centre de gravité Les mains…
