Le défi 30  jours spécial abdo de HOLIFIT vous propose une évolution progressive basée sur 3 exercices de base pour cibler la ceinture abdominale. Allez vous relever le défi ?

Les exercices du défi 30  jours abdos:

Le défi abdo comporte 3 exercices :

  • le sit-up ( relevé de buste)
  • le gainage en planche
  • Tests and Optimizationle spider 

Comment vous lancer dans le défi ?

Vous devrez effectuer chaque jour le nombre de répétions ciblées jusqu’à atteindre les 200 répétitions et les deux minutes de gainage.
Dans la mesure de vos capacités les exercices devront être enchainés sans temps de récupération.
Partagez le défi avec vos amis pour pimenter le challenge !

Les vidéos du défi 30 jours abdo :

CategoryDEFI 30 JOURS
  1. août 18, 2016

    Bonjour.
    Quelqu’un a t il des problèmes aux cervicales pendant les.soit up, environ à partir de la 30e répétitions, même avec échauffement?
    Merci.

    • août 18, 2016

      Salut Jérémy
      Pour limiter les douleurs aux cervicales, je te conseille de ne pas bouger la tete. Pour ça imagine que tu as une pomme sous le menton et fixe maintiens le regard au plafond.

  2. août 20, 2016

    Salut et merci. Merci pour le renseignement, j’essai de nouveau demain, et tente mes deux programmes cumulés en mode AFAP, suite à votre superbe vidéo.

  3. août 21, 2016

    Bonjour. Merci pour le conseil, j’essaie tout à l’heure, en faisant mes 2 défis 30 jours en mode AFAP.

  4. novembre 16, 2016

    Bonjour,
    Est-ce un problème si on n’arrive pas au nombre de relevé de buste? Merci

    • novembre 16, 2016

      Bonjour,
      Non ce n’est pas du tout un problème. Il est tout à fait possible de les faire en plusieurs fois. A chacun son rythme, le principal étant d’être le plus régulier possible !

  5. décembre 17, 2016

    bonjour, j’ai du me tremper j’ai pris 1min de pause entre les series. comment corriger?? ou je recommonce?? merçi

    • décembre 18, 2016

      tu peux continuer le défi là où tu en es en corrigeant les recul

  6. décembre 29, 2016

    Bonjour

    Pensez vous que le ventre se raffermira au bout de 30 jours?

    • février 6, 2017

      bonjour si vous faites attention à votre alimentation oui 🙂

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