Durant les 4 premières semaines le programme de musculation sera composé de circuit training et de séances de cardio à faible intensité. Les charges utilisées seront relativement légères pour vous permettre de maitriser techniquement les mouvements.
Programme de musculation femme : Cycle 1
Le programme est composé de 5 séances hebdomadaires réparti en 2 séances de cardio et 3 séances de musculation sous forme de circuit training.
Le circuit training :
Vous allez devoir enchainer tous les exercices du circuit sans temps de récupération entre les ateliers.
Le circuit sera répété 5 fois avec 1 minute de récupération entre les tours.
Les séances de cardio :
Les séances de cardio sont considérées comme de la récupération active, respectez une allure modérée et constante.
5 Comments
julie
août 22, 2016
Bonjour,
Pourriez vous s’il vous plait me préciser ce que vous entendez par charges très légères?D’autre part pour la phase récuperation s’agit il de trois séquences de 15 mins ou une sequence de 15 mins au choix parmi l’une des trois activités? Merci d’avance pour votre réponse
holifit
août 22, 2016
Bonjour Julie,
Pour la charge prenez un poids qui vous permet de faire 12 répétitions.
La récupération est de 1 minute après chaque circuit.
Le cardio se fait à part comme indiqué sur le planning. Mais vous devrez faire les 3×15 minutes
Julie
septembre 4, 2016
Merci pour votre réponse!Début de l’entraînement demain!
Sarah
novembre 23, 2016
Bonjour. Je n’est pas acces a la salle.
Peut on comme meme faire ce programme a la maison ??
Je possede une barre. Des elastique des haltere. Des kettle.
Merci
holifit
décembre 22, 2016
Bonjour
pour ce programme vous devez vous rendre en salle de musculation
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