Durant les 4 premières semaines le programme de musculation sera composé de circuit training et de séances de cardio à faible intensité. Les charges utilisées seront relativement légères pour vous permettre de maitriser techniquement les mouvements.

Programme de musculation femme : Cycle 1

Le programme est composé de 5 séances hebdomadaires réparti en 2 séances de cardio et 3 séances de musculation sous forme de circuit training.

Le circuit training :

Vous allez devoir enchainer tous les exercices du circuit sans temps de récupération entre les ateliers.
Le circuit sera répété 5 fois avec 1 minute de récupération entre les tours.

Les séances de cardio : 

Les séances de cardio sont considérées comme de la récupération active, respectez une allure modérée et constante.

  1. août 22, 2016

    Bonjour,

    Pourriez vous s’il vous plait me préciser ce que vous entendez par charges très légères?D’autre part pour la phase récuperation s’agit il de trois séquences de 15 mins ou une sequence de 15 mins au choix parmi l’une des trois activités? Merci d’avance pour votre réponse

    • août 22, 2016

      Bonjour Julie,
      Pour la charge prenez un poids qui vous permet de faire 12 répétitions.
      La récupération est de 1 minute après chaque circuit.
      Le cardio se fait à part comme indiqué sur le planning. Mais vous devrez faire les 3×15 minutes

      • septembre 4, 2016

        Merci pour votre réponse!Début de l’entraînement demain!

  2. novembre 23, 2016

    Bonjour. Je n’est pas acces a la salle.
    Peut on comme meme faire ce programme a la maison ??
    Je possede une barre. Des elastique des haltere. Des kettle.

    Merci

    • décembre 22, 2016

      Bonjour

      pour ce programme vous devez vous rendre en salle de musculation

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