Le cross jack est un exercice de fitness qui sollicite l’appareil cardio-vasculaire. Il s’agit d’une variante du jumping jack.
- Principaux muscles sollicités : Pectoraux, Mollets, Fessiers, Rhomboïdes
- Type de travail : Cardio/RésistanceTests and Optimization
- Niveau : Débutant
- Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le Cross Jack :
- Tenez-vous debout, les pieds joints
- Fléchissez les bras à 90°
- Croisez les bras à hauteur de la poitrine
- Ouvrez les bras en même temps que vous écartez les jambes
- Revenez à la position de départ
Pendant toute la durée de l’exercice veillez à bien être en situation de gainage ! Pour ça penser à vous tenir bien droit et à rentrer votre ventre.
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