Les fentes alternées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. En fonction de la vitesse d’exécution elles peuvent également être intégrées dans un entraînement de cardio-training type HIIT.
Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
Type de travail : Cardio/Force
Niveau : Débutant
Matériel nécessaire : Aucun, peut être réalisé avec charges additionnelles (barre, haltères)
Comment réaliser les fentes alternées :
Consignes :
- Les deux jambes doivent former un angle de 90°
- Le genou ne doit jamais toucher le sol
- Le corps doit toujours être en situation de gainage
Exécution :
- Effectuer une fente avant
- Revenir à la position de départ
- Effectuer une fente avant avec l’autre jambe
