Mal de dos:Que faire?

Que faire contre le mal de dos?

 Des études ont démontré que notre mode de vie sédentaire entrainait un déconditionnement du rachis,avec bien entendue des conséquences sur le mal de dos et les lombalgies chroniques qui vont avec.

Encore une fois le sport peut être la solution!

 

1-Musclez vos abdominaux et para-vertébraux:

Les abdominaux participent au bon fonctionnement de la colonne, ceci s’explique par deux concepts biomécaniques que sont la « poutre composite » et le « caisson abdominal ».

Lorsqu’ils se contractent les abdominaux durcissent et solidarisent les parties haute et basse du corps. La poutre composite se définie comme la synergie os/muscle. Les exercices de renforcement doivent donc être variés, sollicitant les transverses et les obliques en incluant des mouvements d’inclinaison et de rotation.

On parle aussi d’effet caisson lorsqu’en se contractant les abdominaux augmentent la pression dans le ventre redressant ainsi la colonne. Bien que fondamentale , le travail des abdominaux ne doit pas être isolé mais mené de front avec un renforcement des muscles para-vertébraux.

Les « para-vertébraux » interviennent également dans la poutre composite et le caisson abdominal. Ils ont une action de soutien du rachis et assurent son redressement. Un travail analytique de ses muscles me paraît indispensable.

2-Faites du cardio:

Le cardio-training sera pleinement intégré à un entrainement visant à soulager le dos.

Le choix de l’appareil peut se tourner vers le vélo pour son action qui favorise la délordose. En effet si le pratiquant n’exagère pas l’antéflexion du tronc, le rachis lombaire se placera en délordose. Il est à noter que des appuis antérieurs stabiliseront le buste, diminueront les contraintes vertébrales et le levier rachidien soulageant ainsi les muscles para-vertébraux . Il est donc fondamental d’être vigilant quant aux réglages et à la position sur l’appareil.

La course à pied peut être également conseillée ( sur tapis ou surface souple), en effet contrairement aux idées reçues, le footing protège les lombaires par les variations  de pression sur les disques qui entrainent une pompage bénéfique à la réhydratation discale.

3-Assouplissez vous: 

Une plus grande souplesse des ischio jambiers permettra au bassin de basculer plus facilement lors d’une flexion en avant et comprimera moins les disques. Des para-vertébraux manquant de souplesse comprimeront les disques et perturberont le mouvement. Il est donc conseiller de pratiquer des assouplissements quotidiennement.

En résumé on peut répondre à la question Que faire contre le mal de dos? par…

LEVEZ VOUS DE VOTRE FAUTEUIL ET FAITES DU SPORT !!!

Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de la musculation sur la santé allez voir Pourquoi faire de la musculation?